按去脂体重算基础代谢率
脂肪几乎不参与代谢，所以只用去脂体重来算，就不会低估肌肉量大的人的代谢率。
填入数值
基础代谢率
1,558kcal
每日总消耗
2,415kcal
算式
基础代谢率 = 370 + 21.6 × 去脂体重
得有实测的体脂率才有意义。不知道的话就用Mifflin-St Jeor式。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 去脂体重 (kg) | 55 | 5 ~ 200 |
算的步骤
公式基础代谢率 = 370 + 21.6 × 去脂体重
代入默认值基础代谢率 = 370 + 21.6 × 55
答案基础代谢率 = 1,558 kcal
值不同，结果不同
其他值不动，只改去脂体重 (kg)时的结果。
| 去脂体重 (kg) | 基础代谢率 (kcal) | 每日总消耗 (kcal) |
|---|---|---|
| 27.5 | 964 | 1,494 |
| 41.3 | 1,262 | 1,956 |
| 55 | 1,558 | 2,415 |
| 82.5 | 2,152 | 3,336 |
| 110 | 2,746 | 4,256 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 基础代谢率 (kcal)什么都不做，一天也要烧掉的最低热量。 | 1,558 |
| 每日总消耗 (kcal)把活动也算进去的一天总消耗热量。 | 2,415 |
常错的地方
得有实测的体脂率才有意义。不知道的话就用Mifflin-St Jeor式。
术语
- 基础代谢率
- 什么都不做，一天也要烧掉的最低热量。
- 每日总消耗
- 把活动也算进去的一天总消耗热量。
常见问题
Q. 按去脂体重算基础代谢率怎么算？
基础代谢率 = 370 + 21.6 × 去脂体重 — 脂肪几乎不参与代谢，所以只用去脂体重来算，就不会低估肌肉量大的人的代谢率。
Q. 举个例子算一遍。
去脂体重 55kg时，是基础代谢率 1,558kcal。
Q. 要填哪些值？
填去脂体重。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动去脂体重 (kg)的话，会变成去脂体重 (kg) 27.5 → 基础代谢率 (kcal) 964、去脂体重 (kg) 110 → 基础代谢率 (kcal) 2,746。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
得有实测的体脂率才有意义。不知道的话就用Mifflin-St Jeor式。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。