减脂热量计算器
1公斤体脂大约是7,700kcal。想一周掉0.5公斤，一天就需要550kcal的缺口。
填入数值
热量
1,750kcal
每日热量缺口
550kcal
怎么读
Eating 1750 kcal a day gives about 0.5 kg per week.
算式
每日热量缺口 = 目标体重 × 7700 ÷ 7
成年女性低于1,200kcal、男性低于1,500kcal，营养不足和肌肉流失的风险就变大。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 每日总消耗 (kcal)把活动也算进去的一天总消耗热量。 | 2,300 | 800 ~ 6,000 |
| 目标体重 (kg) | 0.5 | 0.1 ~ 2 |
算的步骤
公式每日热量缺口 = 目标体重 × 7700 ÷ 7
代入默认值每日热量缺口 = 0.5 × 7700 ÷ 7
答案热量 = 1,750 kcal
值不同，结果不同
其他值不动，只改每日总消耗 (kcal)时的结果。
| 每日总消耗 (kcal) | 热量 (kcal) | 每日热量缺口 (kcal) |
|---|---|---|
| 1,150 | 600 | 550 |
| 1,725 | 1,175 | 550 |
| 2,300 | 1,750 | 550 |
| 3,450 | 2,900 | 550 |
| 4,600 | 4,050 | 550 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 1,750 |
| 每日热量缺口 (kcal)每天烧掉的比吃进去的多出来的热量。 | 550 |
常错的地方
成年女性低于1,200kcal、男性低于1,500kcal，营养不足和肌肉流失的风险就变大。
术语
- 每日总消耗
- 把活动也算进去的一天总消耗热量。
- 热量
- 热量。单位是千卡。
- 每日热量缺口
- 每天烧掉的比吃进去的多出来的热量。
常见问题
Q. 减脂热量计算器怎么算？
每日热量缺口 = 目标体重 × 7700 ÷ 7 — 1公斤体脂大约是7,700kcal。想一周掉0.5公斤，一天就需要550kcal的缺口。
Q. 举个例子算一遍。
每日总消耗 2,300kcal, 目标体重 0.5kg时，是热量 1,750kcal。
Q. 要填哪些值？
填每日总消耗, 目标体重。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动每日总消耗 (kcal)的话，会变成每日总消耗 (kcal) 1,150 → 热量 (kcal) 600、每日总消耗 (kcal) 4,600 → 热量 (kcal) 4,050。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
成年女性低于1,200kcal、男性低于1,500kcal，营养不足和肌肉流失的风险就变大。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。