目标心率计算器（卡氏）
和「直接用最大心率乘比例」不同，卡氏公式是拿最大和静息之差(心率储备)去乘比例。对体能好、静息心率低的人更贴合。
填入数值
心率区间下限
148bpm
心率区间上限
160bpm
最大心率
184bpm
怎么读
70% intensity is the aerobic development zone.
算式
心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 强度 ÷ 100 + 静息心率 (Karvonen)
静息心率要在早上刚醒、还躺着的时候量才准。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 年龄 | 35 | 5 ~ 100 |
| 静息心率 (bpm) | 65 | 30 ~ 120 |
| 强度 (%)按最大心率的百分之几在动。 | 70 | 40 ~ 95 |
算的步骤
公式心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 强度 ÷ 100 + 静息心率 (Karvonen)
代入默认值心率区间下限 = (最大心率 − 65) × 70 ÷ 100 + 65 (Karvonen)
答案心率区间下限 = 148 bpm
值不同，结果不同
其他值不动，只改年龄时的结果。
| 年龄 | 心率区间下限 (bpm) | 心率区间上限 (bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 心率区间下限 (bpm) | 148 |
| 心率区间上限 (bpm) | 160 |
| 最大心率 (bpm) | 184 |
常错的地方
静息心率要在早上刚醒、还躺着的时候量才准。
常见问题
Q. 目标心率计算器（卡氏）怎么算？
心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 强度 ÷ 100 + 静息心率 (Karvonen) — 和「直接用最大心率乘比例」不同，卡氏公式是拿最大和静息之差(心率储备)去乘比例。对体能好、静息心率低的人更贴合。
Q. 举个例子算一遍。
年龄 35, 静息心率 65bpm, 强度 70%时，是心率区间下限 148bpm。
Q. 要填哪些值？
填年龄, 静息心率, 强度。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动年龄的话，会变成年龄 17.5 → 心率区间下限 (bpm) 157、年龄 70 → 心率区间下限 (bpm) 131。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
静息心率要在早上刚醒、还躺着的时候量才准。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。