1RM计算器
这里一起给出Epley式和Brzycki式。次数超过10次，两式的误差就变大，所以用5~8次的组来测比较好。
填入数值
1RM
101.3kg
结果
99.3kg
算式
1RM = 举起重量（kg） × (1 + 次数 ÷ 30) (Epley)
是估算值。真要试1RM，请找人保护，并做足热身。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 举起重量（kg） | 80 | 1 ~ 500 |
| 次数用那个重量重复了几次。 | 8 | 1 ~ 20 |
算的步骤
公式1RM = 举起重量（kg） × (1 + 次数 ÷ 30) (Epley)
代入默认值1RM = 80 × (1 + 8 ÷ 30) (Epley)
答案1RM = 101.3 kg
值不同，结果不同
其他值不动，只改举起重量（kg）时的结果。
| 举起重量（kg） | 1RM (kg) | 结果 (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 1RM (kg)只能举起一次的最大重量。是推算值。 | 101.3 |
| 结果 (kg)公式给出的值。就是这一页要求的答案。 | 99.3 |
常错的地方
是估算值。真要试1RM，请找人保护，并做足热身。
术语
- 次数
- 用那个重量重复了几次。
- 1RM
- 只能举起一次的最大重量。是推算值。
- 结果
- 公式给出的值。就是这一页要求的答案。
常见问题
Q. 1RM计算器怎么算？
1RM = 举起重量（kg） × (1 + 次数 ÷ 30) (Epley) — 这里一起给出Epley式和Brzycki式。次数超过10次，两式的误差就变大，所以用5~8次的组来测比较好。
Q. 举个例子算一遍。
举起重量（kg） 80, 次数 8时，是1RM 101.3kg。
Q. 要填哪些值？
填举起重量（kg）, 次数。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动举起重量（kg）的话，会变成举起重量（kg） 40 → 1RM (kg) 50.7、举起重量（kg） 160 → 1RM (kg) 202.7。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
是估算值。真要试1RM，请找人保护，并做足热身。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。