目标次数重量计算器
这里也一并显示用到1RM的百分之几。力量在1~5次(85%以上)、肌肉围度在6~12次(65~80%)这一段长得好。
填入数值
举起重量（kg）
75kg
百分比
75%
算式
举起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次数 ÷ 30)
同样的百分比，不同动作能做的次数也不同。深蹲在同样百分比下会比卧推做得多。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 1RM (kg)只能举起一次的最大重量。是推算值。 | 100 | 1 ~ 500 |
| 次数用那个重量重复了几次。 | 10 | 1 ~ 20 |
算的步骤
公式举起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次数 ÷ 30)
代入默认值举起重量（kg） = 100 ÷ (1 + 10 ÷ 30)
答案举起重量（kg） = 75 kg
值不同，结果不同
其他值不动，只改1RM (kg)时的结果。
| 1RM (kg) | 举起重量（kg） (kg) | 百分比 (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 举起重量（kg） (kg) | 75 |
| 百分比 (%)把整体看成100时占的份。 | 75 |
常错的地方
同样的百分比，不同动作能做的次数也不同。深蹲在同样百分比下会比卧推做得多。
术语
- 1RM
- 只能举起一次的最大重量。是推算值。
- 次数
- 用那个重量重复了几次。
- 百分比
- 把整体看成100时占的份。
常见问题
Q. 目标次数重量计算器怎么算？
举起重量（kg） = 1RM ÷ (1 + 次数 ÷ 30) — 这里也一并显示用到1RM的百分之几。力量在1~5次(85%以上)、肌肉围度在6~12次(65~80%)这一段长得好。
Q. 举个例子算一遍。
1RM 100kg, 次数 10时，是举起重量（kg） 75kg。
Q. 要填哪些值？
填1RM, 次数。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动1RM (kg)的话，会变成1RM (kg) 50 → 举起重量（kg） (kg) 37.5、1RM (kg) 200 → 举起重量（kg） (kg) 150。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
同样的百分比，不同动作能做的次数也不同。深蹲在同样百分比下会比卧推做得多。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。