升糖负荷(GL)计算器
升糖指数只说明食物升高血糖的速度。西瓜指数高，但一块里的碳水很少，实际负担并不大。指数乘以分量得到的升糖负荷，才是身体真正承受的值。
填入数值
升糖负荷(GL)
21
热量
120kcal
怎么读
负荷 20 以上偏高，减少分量或分两次吃更稳妥。
算式
升糖负荷(GL) = 升糖指数(GI) × 碳水化合物 ÷ 100
低于 10 为低，10~19 为中，20 以上为高。以一整天计，通常以 100 左右作为参考。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 升糖指数(GI)衡量食物升高血糖速度的指标，与吃多少无关。 | 70 | 0 ~ 120 |
| 碳水化合物 (g) | 30 | 0 以上 |
算的步骤
公式升糖负荷(GL) = 升糖指数(GI) × 碳水化合物 ÷ 100
代入默认值升糖负荷(GL) = 70 × 30 ÷ 100
答案升糖负荷(GL) = 21
值不同，结果不同
其他值不动，只改升糖指数(GI)时的结果。
| 升糖指数(GI) | 升糖负荷(GL) | 热量 (kcal) |
|---|---|---|
| 35 | 10.5 | 120 |
| 52.5 | 15.8 | 120 |
| 70 | 21 | 120 |
| 105 | 31.5 | 120 |
| 120 | 36 | 120 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 升糖负荷(GL)升糖指数乘以实际摄入量，低于 10 算低，20 以上算高。 | 21 |
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 120 |
常错的地方
低于 10 为低，10~19 为中，20 以上为高。以一整天计，通常以 100 左右作为参考。
术语
- 升糖指数(GI)
- 衡量食物升高血糖速度的指标，与吃多少无关。
- 升糖负荷(GL)
- 升糖指数乘以实际摄入量，低于 10 算低，20 以上算高。
- 热量
- 热量。单位是千卡。
常见问题
Q. 升糖负荷(GL)计算器怎么算？
升糖负荷(GL) = 升糖指数(GI) × 碳水化合物 ÷ 100 — 升糖指数只说明食物升高血糖的速度。西瓜指数高，但一块里的碳水很少，实际负担并不大。指数乘以分量得到的升糖负荷，才是身体真正承受的值。
Q. 举个例子算一遍。
升糖指数(GI) 70, 碳水化合物 30g时，是升糖负荷(GL) 21。
Q. 要填哪些值？
填升糖指数(GI), 碳水化合物。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动升糖指数(GI)的话，会变成升糖指数(GI) 35 → 升糖负荷(GL) 10.5、升糖指数(GI) 120 → 升糖负荷(GL) 36。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
低于 10 为低，10~19 为中，20 以上为高。以一整天计，通常以 100 左右作为参考。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。