训练容量计算器
只看重量的话，看不出5次×3组和10次×5组的差别。三个相乘得到的容量，更接近肌肉实际承受的工作量，所以拿来当比较每周训练量的尺子。
填入数值
训练总量
2,560kg
次数
32
1RM
101.3kg
算式
训练总量 = 举起重量（kg） × 次数 × 组数
容量一样，重量大的神经系统负担重，次数多的代谢负担重。不是把容量对上就行了。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 举起重量（kg） (kg) | 80 | 0 以上 |
| 次数用那个重量重复了几次。 | 8 | 1 ~ 100 |
| 组数 (组)同一个动作歇着做完的组数。 | 4 | 1 ~ 20 |
算的步骤
公式训练总量 = 举起重量（kg） × 次数 × 组数
代入默认值训练总量 = 80 × 8 × 4
答案训练总量 = 2,560 kg
值不同，结果不同
其他值不动，只改举起重量（kg） (kg)时的结果。
| 举起重量（kg） (kg) | 训练总量 (kg) | 次数 | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 训练总量 (kg) | 2,560 |
| 次数用那个重量重复了几次。 | 32 |
| 1RM (kg)只能举起一次的最大重量。是推算值。 | 101.3 |
常错的地方
容量一样，重量大的神经系统负担重，次数多的代谢负担重。不是把容量对上就行了。
术语
- 次数
- 用那个重量重复了几次。
- 组数
- 同一个动作歇着做完的组数。
- 1RM
- 只能举起一次的最大重量。是推算值。
常见问题
Q. 训练容量计算器怎么算？
训练总量 = 举起重量（kg） × 次数 × 组数 — 只看重量的话，看不出5次×3组和10次×5组的差别。三个相乘得到的容量，更接近肌肉实际承受的工作量，所以拿来当比较每周训练量的尺子。
Q. 举个例子算一遍。
举起重量（kg） 80kg, 次数 8, 组数 4组时，是训练总量 2,560kg。
Q. 要填哪些值？
填举起重量（kg）, 次数, 组数。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动举起重量（kg） (kg)的话，会变成举起重量（kg） (kg) 40 → 训练总量 (kg) 1,280、举起重量（kg） (kg) 160 → 训练总量 (kg) 5,120。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
容量一样，重量大的神经系统负担重，次数多的代谢负担重。不是把容量对上就行了。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。