出汗失水占体重比例

体重下降比例 = (运动前体重（kg） − 运动后体重（kg）) ÷ 运动前体重（kg） × 100 — 运动中掉的体重几乎全是水，除以起始体重就变成脱水的百分比。从 72 kg 开始、喝了 500 mL、结束时 70.6 kg，意味着掉了 1.4 kg 即 1.94%，而把喝进去的加回来，实际出的汗是 1,900 mL。补回来大约每掉一公斤要 1.5 L——这里是 2,100 mL，分散到接下来几个小时。旁边的 sweat-rate 用同样的测量除以时间，给的是**每小时的速率**，那是用来安排下一次运动的。这一个不除时间，读的是你结束时的**亏空**。

运动前体重（kg） 72kg, 运动后体重（kg） 70.6kg, 饮水量（mL） 500mL时，是体重下降比例 1.94%。

填运动前体重（kg）, 运动后体重（kg）, 饮水量（mL）。改了值就立刻重算，空着的按0算。

只动运动前体重（kg） (kg)的话，会变成运动前体重（kg） (kg) 36 → 体重下降比例 (%) 0、运动前体重（kg） (kg) 144 → 体重下降比例 (%) 50.97。下表分五档列了出来。

金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。

2% 这条线来自炎热环境下的长时间运动；短而凉爽的一节课受影响小得多。长距离比赛里掉的重量也不全是水——烧掉的碳水和脂肪、呼吸带走的部分都占一些。需要能读到 0.1 kg 的体重秤，而且零损失不是目标：为了一点不掉而拼命喝水，有低钠血症的风险。