每周减重目标 → 所需缺口
每周目标乘7,700得到一周需要的缺口，再除以7。一周0.5公斤就是一天约550kcal。用消耗热量减掉它，就是该吃的量。
填入数值
所需热量缺口
550kcal
热量
1,850kcal
百分比
22.9%
怎么读
A 550 kcal deficit eating 1850 kcal a day is a sustainable pace.
算式
所需热量缺口 = 每周减重 × 7700 ÷ 7
缺口全靠少吃来造，基础代谢率会掉。一半靠活动来造，能把平台期推后一些。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 每周减重 (kg) | 0.5 | 0.05 ~ 2 |
| 每日总消耗 (kcal)把活动也算进去的一天总消耗热量。 | 2,400 | 800 以上 |
算的步骤
公式所需热量缺口 = 每周减重 × 7700 ÷ 7
代入默认值所需热量缺口 = 0.5 × 7700 ÷ 7
答案所需热量缺口 = 550 kcal
值不同，结果不同
其他值不动，只改每周减重 (kg)时的结果。
| 每周减重 (kg) | 所需热量缺口 (kcal) | 热量 (kcal) | 百分比 (%) |
|---|---|---|---|
| 0.25 | 275 | 2,125 | 11.5 |
| 0.38 | 418 | 1,982 | 17.4 |
| 0.5 | 550 | 1,850 | 22.9 |
| 0.75 | 825 | 1,575 | 34.4 |
| 1 | 1,100 | 1,300 | 45.8 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 所需热量缺口 (kcal) | 550 |
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 1,850 |
| 百分比 (%)把整体看成100时占的份。 | 22.9 |
常错的地方
缺口全靠少吃来造，基础代谢率会掉。一半靠活动来造，能把平台期推后一些。
术语
- 每日总消耗
- 把活动也算进去的一天总消耗热量。
- 热量
- 热量。单位是千卡。
- 百分比
- 把整体看成100时占的份。
常见问题
Q. 每周减重目标 → 所需缺口怎么算？
所需热量缺口 = 每周减重 × 7700 ÷ 7 — 每周目标乘7,700得到一周需要的缺口，再除以7。一周0.5公斤就是一天约550kcal。用消耗热量减掉它，就是该吃的量。
Q. 举个例子算一遍。
每周减重 0.5kg, 每日总消耗 2,400kcal时，是所需热量缺口 550kcal。
Q. 要填哪些值？
填每周减重, 每日总消耗。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动每周减重 (kg)的话，会变成每周减重 (kg) 0.25 → 所需热量缺口 (kcal) 275、每周减重 (kg) 1 → 所需热量缺口 (kcal) 1,100。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
缺口全靠少吃来造，基础代谢率会掉。一半靠活动来造，能把平台期推后一些。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。