RPE → 1RM百分比计算器
RPE 8的意思是还能再举两次。把实际次数加上留着的次数，就是这个重量能做的最大次数，每多一次大约从1RM往下掉3%。
填入数值
1RM 占比
82%
举起重量（kg）
98.4kg
数量
2
算式
1RM 占比 = 100 − (次数 + (10 − RPE（1–10）)) × 3
每次3%只是约数。5次以下很准，超过10次误差就变大。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| RPE（1–10）自己给累的程度打的分。10就是再也举不动了。 | 8 | 4 ~ 10 |
| 次数用那个重量重复了几次。 | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (kg)只能举起一次的最大重量。是推算值。 | 120 | 1 以上 |
算的步骤
公式1RM 占比 = 100 − (次数 + (10 − RPE（1–10）)) × 3
代入默认值1RM 占比 = 100 − (5 + (10 − 8)) × 3
答案1RM 占比 = 82 %
值不同，结果不同
其他值不动，只改RPE（1–10）时的结果。
| RPE（1–10） | 1RM 占比 (%) | 举起重量（kg） (kg) | 数量 |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 1RM 占比 (%) | 82 |
| 举起重量（kg） (kg) | 98.4 |
| 数量数出来有几个。常常当除法的分母。 | 2 |
常错的地方
每次3%只是约数。5次以下很准，超过10次误差就变大。
术语
- RPE（1–10）
- 自己给累的程度打的分。10就是再也举不动了。
- 次数
- 用那个重量重复了几次。
- 1RM
- 只能举起一次的最大重量。是推算值。
- 数量
- 数出来有几个。常常当除法的分母。
常见问题
Q. RPE → 1RM百分比计算器怎么算？
1RM 占比 = 100 − (次数 + (10 − RPE（1–10）)) × 3 — RPE 8的意思是还能再举两次。把实际次数加上留着的次数，就是这个重量能做的最大次数，每多一次大约从1RM往下掉3%。
Q. 举个例子算一遍。
RPE（1–10） 8, 次数 5, 1RM 120kg时，是1RM 占比 82%。
Q. 要填哪些值？
填RPE（1–10）, 次数, 1RM。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动RPE（1–10）的话，会变成RPE（1–10） 4 → 1RM 占比 (%) 70、RPE（1–10） 10 → 1RM 占比 (%) 88。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
每次3%只是约数。5次以下很准，超过10次误差就变大。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。