卡氏目标心率计算器
只拿最大心率乘比例的做法，忽略了每个人静息心率不同。卡氏公式是拿最大减静息得到的储备心率去乘比例，再把静息加回来，所以体能好和不好的人，区间会不一样。
填入数值
心率区间下限
136bpm
心率区间上限
154bpm
最大心率
185bpm
差值
123bpm
算式
心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 百分比 ÷ 100 + 静息心率
静息心率要在早上一睁眼就量才准。白天坐着量会比实际高，区间就整个往上推。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 年龄 | 35 | 5 ~ 100 |
| 静息心率 (bpm) | 62 | 30 ~ 120 |
| 心率区间下限 (%) | 60 | 30 ~ 100 |
| 心率区间上限 (%) | 75 | 30 ~ 100 |
算的步骤
公式心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 百分比 ÷ 100 + 静息心率
代入默认值60 = (最大心率 − 62) × 百分比 ÷ 100 + 62
答案心率区间下限 = 136 bpm
值不同，结果不同
其他值不动，只改年龄时的结果。
| 年龄 | 心率区间下限 (bpm) | 心率区间上限 (bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 146 | 167 | 203 |
| 26.3 | 141 | 161 | 194 |
| 35 | 136 | 154 | 185 |
| 52.5 | 125 | 141 | 168 |
| 70 | 115 | 128 | 150 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 心率区间下限 (bpm) | 136 |
| 心率区间上限 (bpm) | 154 |
| 最大心率 (bpm) | 185 |
| 差值 (bpm)两个值相减的差。是量，不是比例。 | 123 |
常错的地方
静息心率要在早上一睁眼就量才准。白天坐着量会比实际高，区间就整个往上推。
常见问题
Q. 卡氏目标心率计算器怎么算？
心率区间下限 = (最大心率 − 静息心率) × 百分比 ÷ 100 + 静息心率 — 只拿最大心率乘比例的做法，忽略了每个人静息心率不同。卡氏公式是拿最大减静息得到的储备心率去乘比例，再把静息加回来，所以体能好和不好的人，区间会不一样。
Q. 举个例子算一遍。
年龄 35, 静息心率 62bpm, 心率区间下限 60%, 心率区间上限 75%时，是心率区间下限 136bpm。
Q. 要填哪些值？
填年龄, 静息心率, 心率区间下限, 心率区间上限。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动年龄的话，会变成年龄 17.5 → 心率区间下限 (bpm) 146、年龄 70 → 心率区间下限 (bpm) 115。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
静息心率要在早上一睁眼就量才准。白天坐着量会比实际高，区间就整个往上推。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。