增重速度计算器
这里按「长1公斤体重大约要7,700kcal」来看。把每天的盈余乘7得到一周的量，再除以7,700。每天300kcal的话，一周大约0.27公斤。
填入数值
每周增重
0.273kg
差值
3.27kg
热量
25,200kcal
怎么读
0.273 kg a week is the lean-gain pace; with resistance training most of it is muscle.
算式
每周增重 = 每日热量盈余 × 7 ÷ 7700
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，长肌肉时会有偏差。实际增幅会因个人代谢适应，在这个值的一半到两倍之间。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 每日热量盈余 (kcal)每天吃进去比烧掉的多出来的热量。是增重的燃料。 | 300 | 0 ~ 2,000 |
| 所需时间 (周) | 12 | 1 ~ 104 |
算的步骤
值不同，结果不同
其他值不动，只改每日热量盈余 (kcal)时的结果。
| 每日热量盈余 (kcal) | 每周增重 (kg) | 差值 (kg) | 热量 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 150 | 0.136 | 1.64 | 12,600 |
| 225 | 0.205 | 2.45 | 18,900 |
| 300 | 0.273 | 3.27 | 25,200 |
| 450 | 0.409 | 4.91 | 37,800 |
| 600 | 0.545 | 6.55 | 50,400 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 每周增重 (kg) | 0.273 |
| 差值 (kg)两个值相减的差。是量，不是比例。 | 3.27 |
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 25,200 |
常错的地方
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，长肌肉时会有偏差。实际增幅会因个人代谢适应，在这个值的一半到两倍之间。
术语
- 每日热量盈余
- 每天吃进去比烧掉的多出来的热量。是增重的燃料。
- 差值
- 两个值相减的差。是量，不是比例。
- 热量
- 热量。单位是千卡。
常见问题
Q. 增重速度计算器怎么算？
每周增重 = 每日热量盈余 × 7 ÷ 7700 — 这里按「长1公斤体重大约要7,700kcal」来看。把每天的盈余乘7得到一周的量，再除以7,700。每天300kcal的话，一周大约0.27公斤。
Q. 举个例子算一遍。
每日热量盈余 300kcal, 所需时间 12周时，是每周增重 0.273kg。
Q. 要填哪些值？
填每日热量盈余, 所需时间。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动每日热量盈余 (kcal)的话，会变成每日热量盈余 (kcal) 150 → 每周增重 (kg) 0.136、每日热量盈余 (kcal) 600 → 每周增重 (kg) 0.545。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
7,700kcal是按1公斤脂肪算的，长肌肉时会有偏差。实际增幅会因个人代谢适应，在这个值的一半到两倍之间。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。