每餐蛋白质分配计算器
比起只对一天总量，每餐均匀分到20~40g对肌肉合成更有利。用体重乘上每公斤克数得到一天总量，再除以餐数。
填入数值
每餐蛋白质
28g
蛋白质
112g
热量
448kcal
怎么读
28 g a meal sits in the range that drives muscle synthesis well.
算式
每餐蛋白质 = 体重（kg） × 每公斤克数 ÷ 每日餐数
每公斤1.6g是做力量训练的人的口径。整天坐着的话0.8~1.0g，减脂期就往上抬到1.8~2.2g。
要填什么
| 输入项 | 默认值 | 能填的范围 |
|---|---|---|
| 体重（kg） (kg) | 70 | 1 以上 |
| 每公斤克数 | 1.6 | 0.5 ~ 3 |
| 每日餐数 | 4 | 1 ~ 8 |
算的步骤
公式每餐蛋白质 = 体重（kg） × 每公斤克数 ÷ 每日餐数
代入默认值每餐蛋白质 = 70 × 1.6 ÷ 4
答案每餐蛋白质 = 28 g
值不同，结果不同
其他值不动，只改体重（kg） (kg)时的结果。
| 体重（kg） (kg) | 每餐蛋白质 (g) | 蛋白质 (g) | 热量 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 14 | 56 | 224 |
| 52.5 | 21 | 84 | 336 |
| 70 | 28 | 112 | 448 |
| 105 | 42 | 168 | 672 |
| 140 | 56 | 224 | 896 |
结果各项的意思
| 结果项 | 默认值时 |
|---|---|
| 每餐蛋白质 (g) | 28 |
| 蛋白质 (g) | 112 |
| 热量 (kcal)热量。单位是千卡。 | 448 |
常错的地方
每公斤1.6g是做力量训练的人的口径。整天坐着的话0.8~1.0g，减脂期就往上抬到1.8~2.2g。
常见问题
Q. 每餐蛋白质分配计算器怎么算？
每餐蛋白质 = 体重（kg） × 每公斤克数 ÷ 每日餐数 — 比起只对一天总量，每餐均匀分到20~40g对肌肉合成更有利。用体重乘上每公斤克数得到一天总量，再除以餐数。
Q. 举个例子算一遍。
体重（kg） 70kg, 每公斤克数 1.6, 每日餐数 4时，是每餐蛋白质 28g。
Q. 要填哪些值？
填体重（kg）, 每公斤克数, 每日餐数。改了值就立刻重算，空着的按0算。
Q. 改了值，结果会怎么动？
只动体重（kg） (kg)的话，会变成体重（kg） (kg) 35 → 每餐蛋白质 (g) 14、体重（kg） (kg) 140 → 每餐蛋白质 (g) 56。下表分五档列了出来。
Q. 结果四舍五入到哪一位？
金额到个位，比例到小数点后一位，其余到小数点后两位。屏幕上是四舍五入过的，往下算用的还是没舍入的值。
Q. 有什么要注意的吗？
每公斤1.6g是做力量训练的人的口径。整天坐着的话0.8~1.0g，减脂期就往上抬到1.8~2.2g。
一起用的计算
这些计算器是帮你读懂身体数值的参考，代替不了诊断和处方。有症状请去医院。