3:09
/km · 19.05 km/h
3:09 配速 — 全马 2:12:55，时速 19.05 公里
每公里 3:09 的配速相当于时速 19.05 公里。保持下去，半马 1:06:27，全马 2:12:55 完赛。
完赛时间
这是全程保持该配速的时间。多数人后半程会慢下来，定目标时要留出余量。
- 5K
- 15:45
- 10K
- 31:30
- 半马
- 1:06:27
- 全马
- 2:12:55
- 时速
- 19.05 km/h
- 秒速
- 5.291 m/s
- 每英里配速
- 5:04
- 一圈（400 米）
- 1:16
这个配速能达成的目标
门槛比看上去更紧：破 4 小时需要每公里 5:41，慢一秒就超过四小时。
5K 破20分 · 可以5K 破25分 · 可以5K 破30分 · 可以10K 破50分 · 可以10K 破60分 · 可以半马 破100分 · 可以半马 破2小时 · 可以全马 破3小时 · 可以全马 破3:30小时 · 可以全马 破4小时 · 可以全马 破5小时 · 可以
相邻配速
半马和全马不是整数
全马是 42.195 公里，半马是 21.0975 公里。按 42 公里估算，在 5:00 配速下会差约一分钟——足以让目标落空。
怎么看这一页
- 配速是跑一公里所用的时间，数字越小越快。
- 换成时速就用 3600 除以配速秒数：300 秒即 12 公里/小时。
- 完赛时间就是配速乘以距离。
- 每英里配速是每公里配速的 1.609344 倍。
常见问题
Q. 3:09 配速跑全马要多久？
2:12:55。半马 1:06:27，10K 31:30，5K 15:45。
Q. 3:09 配速是时速多少？
19.05 公里/小时，也就是秒速 5.291 米。
Q. 换成每英里呢？
5:04，因为一英里是 1.609344 公里。
Q. 跑道一圈呢？
400 米用时 1:16。