你的組
廣告
順便看看 — 加密貨幣交易所註冊優惠
只要註冊就能領取的優惠。條件皆依各交易所公告原樣列出。
推算比實測安全
1RM 是只能舉起一次的最大重量。真要測就得推到力竭，受傷風險是實在的，恢復也要好幾天。用已經完成的一組反推——五次就夠——既安全，精度也足以用來安排訓練。
公式互相不一致，這本身就是資訊
埃普利、布日茨基、隆巴迪出自不同的資料集，同樣的輸入會差上好幾公斤。只給一個數字，它看起來就像定論。這個計算器把三個並排列出，取中間值作為建議，並給出離散範圍。
真正用到的是百分比表
訓練計畫寫作「1RM 的 80%，五組五次」。下面的表把估算值換成以 2.5 公斤為單位的實際重量——那是最小一對槓片的重量——所以螢幕上的數字就是你要裝的數字。
其他計算機
常見問題
Q可以直接測 1RM 嗎？
通常不建議。真正的單次極限意味著推到力竭，有受傷風險，還要好幾天恢復。五到八次的一組就能給出安全且足夠用來編排訓練的估算。
Q哪個公式才對？
嚴格說都不完全對。它們是基於不同族群的迴歸式，同樣輸入會差幾公斤。取三者中間值並留意離散範圍，比挑一個偏愛的更誠實。
Q做幾次估得最準？
五到八次。超過十次以後耐力開始主導，公式之間差距迅速拉大。低於三次時你已經接近真實極限，剩下可估的空間不多。
Q為什麼按 2.5 公斤取整？
因為多數槓鈴上最小的一對片就是這個重量。算出 78.3 公斤裝不上去，77.5 或 80 可以。表格給的是你真正裝得上的數字。
Q用磅可以嗎？
公式與單位無關，輸入磅就輸出磅。只有 2.5 公斤的取整是公制——在用磅的健身房，請自行按 5 磅取整。