每公斤體重約33毫升
這是常用的估算方法——體重60公斤的人大約每天需要2公升水。在這個基礎量上，如果日常活動量大、天氣炎熱或正在運動，計算機會再加一些，因為這三種情況都會讓你透過汗水流失更多水分。
食物裡的水分也算數
每天的飲水需求也包括食物中本來就含有的水分——湯、水果和蔬菜裡都含有不少水。如果飲食正常、種類豐富，就不用把建議量全部靠喝白開水來滿足。
其他計算機
常見問題
Q喝得越多越好嗎？
不是。短時間內喝太多水會稀釋血液中的鈉（低血鈉症），雖然少見但很危險。把飲水分散在一天裡喝，比一口氣喝完更安全。
Q最可靠的信號是什麼？
對健康成年人來說，口渴加上尿液呈淡黃色就是夠用的參考。如果你有心臟病、腎病，或在服用利尿劑，應該聽從醫生的建議，而不是參考一般的計算機。
Q咖啡或茶算在總量裡嗎？
含咖啡因的飲料總體上仍然能補充水分，那種「咖啡因會讓身體淨脫水」的舊說法，對經常喝的人來說已經基本站不住腳了。不過白開水依然是達到目標最簡單的方式。