수면 계산기

90분 사이클이란

잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면을 오가며 한 바퀴를 도는데 그 주기가 대략 90분으로 이야기됩니다. 사이클이 끝나갈 무렵 얕은 잠일 때 깨면 개운하고, 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 충분히 잤어도 몸이 무겁습니다. 그래서 총 수면 시간을 90분 단위로 맞추면 덜 피곤할 수 있다는 것이 이 계산기의 발상입니다.

90분은 평균일 뿐입니다

실제 주기는 사람마다 70~120분 정도로 차이가 있고, 같은 사람도 그날 상태에 따라 달라집니다. 잠드는 데 걸리는 시간도 매일 다릅니다. 그러니 여기서 나온 시각을 정확한 정답으로 볼 게 아니라 목표 취침 시각의 후보로 쓰는 편이 맞습니다.

사이클보다 총량이 먼저입니다

사이클을 맞춘다고 4시간 반이 7시간 반보다 낫지는 않습니다. 성인은 보통 7~9시간이 권장되고, 부족한 잠을 사이클 타이밍으로 메울 수는 없습니다. 시간을 확보한 다음에 타이밍을 다듬는 순서가 맞습니다.

잠이 계속 문제라면

매일 같은 시각에 자고 일어나는 것이 어떤 계산보다 효과가 큽니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 몇 주 이상 이어진다면, 코골이·수면무호흡 같은 원인이 있을 수 있으니 진료를 받아보세요. 이 계산기는 참고용이며 의학적 조언이 아닙니다.