A frequência cardíaca máxima é 220 menos sua idade
É a estimativa mais usada. Multiplique por um percentual de intensidade e você tem cinco zonas — as zonas mais baixas queimam uma porcentagem maior de gordura como combustível, as mais altas melhoram o condicionamento cardiovascular e a capacidade anaeróbica.
Adicionar sua frequência de repouso deixa mais preciso
Se você informar sua frequência cardíaca logo ao acordar (frequência de repouso), esta calculadora muda para o método de Karvonen, também chamado de reserva cardíaca. Como a frequência de repouso varia com o condicionamento, duas pessoas da mesma idade com condicionamentos diferentes acabam com zonas-alvo diferentes — esse método leva isso em conta.
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Perguntas frequentes
QQuão precisa é a fórmula 220 menos a idade?
É uma estimativa amplamente usada, não uma medição precisa — a variação individual pode colocar sua frequência máxima real 10 a 15 batimentos acima ou abaixo. A única forma de saber o valor exato é um teste de esforço supervisionado.
QQual zona queima mais gordura?
Zonas mais baixas (Zona 2, cerca de 60–70%) queimam uma porcentagem maior de calorias vindas de gordura, mas as calorias totais queimadas continuam aumentando com a intensidade. Perder peso depende mais das calorias totais queimadas e da dieta do que de uma zona específica.
QQual a diferença entre o método de Karvonen e o método simples?
O método simples multiplica sua frequência máxima diretamente pelo percentual. O método de Karvonen (reserva cardíaca) subtrai primeiro sua frequência de repouso, aplica o percentual a essa reserva e depois soma a frequência de repouso de volta — gerando um número que reflete seu condicionamento atual.