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Acordar entre ciclos é o que faz diferença
O sono percorre fases leves, sono profundo e REM num ciclo que se repete a cada 90 minutos aproximadamente. Acordar perto do fim de um ciclo, em sono leve, parece normal; acordar no meio do sono profundo produz aquela sensação pesada e desorientada que dura um tempo. É por isso que seis horas às vezes caem melhor que sete, e é isso que esta calculadora alinha.
Noventa minutos é uma média, não o seu número
A duração do ciclo varia entre pessoas e ao longo de uma mesma noite — costuma-se citar de 80 a 110 minutos, e os ciclos tardios trazem mais REM que os primeiros. Tome os horários abaixo como ponto de partida, não como um despertador a defender. Se acordar num deles sempre pesa, teste o de antes ou o de depois.
Pegar no sono leva tempo, e isso está contado aqui
Um adulto saudável costuma levar cerca de quinze minutos para dormir, e esta página inclui isso: o horário mostrado é o de deitar, não o de já estar dormindo. Pegar no sono em menos de cinco minutos com frequência indica falta de sono acumulada, não talento para dormir.
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Perguntas frequentes
QQuantos ciclos devo buscar?
Cinco ou seis para a maioria dos adultos, ou seja, de sete horas e meia a nove. Quatro ciclos, cerca de seis horas, serve pontualmente mas não como rotina. Contar ciclos é um jeito de cair num número redondo, não uma licença para dormir menos.
QOs 90 minutos são exatos?
Não. É uma média; os ciclos costumam ir de 80 a 110 minutos e se alongam ao longo da noite. Se um horário sugerido sempre deixa você grogue, a opção vinte minutos antes ou depois costuma servir melhor.
QPor que somar quinze minutos para dormir?
Porque deitar e estar dormindo não são o mesmo momento. Cerca de quinze minutos é o típico num adulto saudável. Se você costuma dormir em menos de cinco, isso aponta para dívida de sono acumulada, não para bons hábitos.
QVale o mesmo para cochilos?
Só em parte. Um cochilo curto de vinte minutos fica no sono leve e evita a sensação pesada por completo; um ciclo inteiro de 90 minutos também funciona. O que convém evitar são os tempos intermediários, porque o despertador cai no sono profundo.