Sobre você
É uma estimativa. Ajuste pelo que o seu peso realmente fizer em algumas semanas.
Taxa basal vezes um fator de atividade
Comece pelo que o corpo gasta em repouso e multiplique pelo quanto você se mexe: 1,2 para uma vida quase toda sentada, 1,55 para treinar de três a cinco vezes por semana, 1,9 para atletas e trabalho físico pesado. O mesmo corpo pode precisar de várias centenas de calorias a mais ou a menos por dia só por causa desse fator.
Quase todo mundo escolhe um nível alto demais
É a razão mais comum de o número não bater com a realidade. Três idas à academia pesam menos que as outras cento e sessenta e cinco horas; se elas forem sentado, um fator abaixo de 1,55 é o honesto. Exercício queima menos do que se imagina e ocupa uma fatia do total menor do que parece.
Não apresse o déficit
Perder um quilo de gordura exige um déficit de cerca de 7.700 calorias, então comer 500 a menos por dia dá quase meio quilo por semana. Cortar muito além disso leva músculo primeiro, o que derruba a taxa basal e faz o próximo quilo custar mais que o anterior.
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Perguntas frequentes
Q. Que fator serve para um trabalho de escritório com três treinos?
Normalmente 1,375, não 1,55. Os fatores altos supõem que o movimento continua fora do treino: trabalho físico, caminhadas longas, ficar em pé quase o dia todo.
Q. Devo comer abaixo da taxa basal para emagrecer mais rápido?
Em geral não se recomenda. Monte o déficit a partir do número total daqui, não da basal, e mantenha uma diferença moderada, que dê para sustentar por meses e não por dias.
Q. Por que meu peso não anda como o previsto?
Porque a água corporal varia um quilo ou mais de um dia para o outro, e porque tanto o que você registra quanto o gasto estimado aqui têm erro. Julgue pela tendência de três ou quatro semanas, não pela balança de cada manhã.