근육·영양·트레이닝 원리까지 — 운동 전에 알면 효과가 달라지는 헬스 기초 10문항
10문항 · 4지선다 · 해설 포함
전체 10문항의 정답과 해설입니다. 아직 풀지 않았다면 위에서 먼저 풀어보세요.
근육은 운동으로 손상된 뒤 수면 중 분비되는 성장호르몬(GH)의 도움으로 회복·성장합니다. 잠을 충분히 자는 것이 트레이닝만큼 중요한 이유입니다.
"220 - 나이"는 가장 널리 쓰이는 최대 심박수 추정 공식입니다. 예를 들어 30세라면 최대 심박수는 약 190 bpm입니다. 실제 개인차가 있으므로 어디까지나 추정치입니다.
1RM(One Repetition Maximum)은 한 번에 최대로 들어올릴 수 있는 무게입니다. 실제 측정 없이도 반복 횟수와 사용 중량으로 추정할 수 있습니다.
운동 후 30분~2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 더 활발히 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 단, 최근 연구에서는 하루 총 단백질 섭취량이 시간보다 더 중요하다는 견해도 있습니다.
점진적 과부하는 무게·반복수·세트수·빈도 등을 점차 늘려 근육에 계속 새로운 자극을 주는 원칙입니다. 이 원칙 없이는 근성장이 정체됩니다.
무릎이 발끝과 같은 방향을 향하지 않으면 무릎 관절에 비정상적인 비틀림 스트레스가 가해져 인대와 연골이 손상될 수 있습니다.
Delayed Onset Muscle Soreness(지연성 근육통)는 운동 후 24~72시간 사이에 가장 심하게 나타납니다. 새로운 운동이나 강도가 높은 이심성 수축 후에 특히 두드러집니다.
체지방 감소의 기본은 에너지 적자(칼로리 결핍)입니다. 소비하는 칼로리가 섭취 칼로리보다 많을 때 신체는 지방을 에너지원으로 사용합니다.
근력 운동을 먼저 하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 선행 유산소 운동으로 근력 발휘에 필요한 에너지와 집중력이 줄어들 수 있기 때문입니다. 단, 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
코어는 복부·허리·골반 주변 근육 전체를 아우르며, 척추를 안정화하고 모든 움직임의 중심 역할을 합니다. 코어가 약하면 다른 운동의 부상 위험도 높아집니다.
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