10가지 상황으로 알아보는 나의 번아웃 수준
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
아침에 눈이 떠지고, 주말에 쉬면 월요일에 회복돼 있는 사람이야. 재미없는 결과 같지만 요즘 이게 흔하지 않아 — 잠이 오고 밥이 넘어가고 웃긴 게 웃긴 상태니까. 지금 네가 뭘 지키고 있는지 한 번 봐 둬. 자는 시간이든 운동이든 안 만나기로 한 사람이든, 그게 네 방어선이야. 번아웃은 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 그 방어선이 하나씩 사라지면서 와.
아직 굴러가긴 하는데 예전 같지 않은 자리야. 퇴근하면 아무것도 하기 싫고, 주말에 열두 시간을 자도 개운하지가 않지. 좋아하던 것도 시들해지고. 이건 게을러진 게 아니라 배터리가 덜 찬 거야. 지금은 일을 줄이는 것보다 회복할 칸을 먼저 박아 두는 게 잘 들어. 하루에 한 시간, 알림이 안 오는 시간을 정해 봐. 산책이든 목욕이든 화면만 안 보면 돼. 딱 그 한 시간이 다음 달을 바꿔.
일은 굴러가는데 회복이 안 되는 자리야. 주말 내내 쉬었는데 월요일 아침이 그대로면 그건 피로가 아니라 소진에 가까워. 이때 제일 잘 듣는 건 일을 조금 줄이는 게 아니라 «완전히 안 하는 시간»을 만드는 거야. 반쯤 쉬는 여덟 시간보다 아무것도 안 하는 한 시간이 훨씬 세거든. 하루 한 칸, 연락이 안 닿는 시간을 먼저 잡아 둬. 그 칸에는 회사 카톡을 안 여는 게 규칙이고.
아침에 일어나는 게 그날의 제일 큰 일이 된 자리야. 잘하던 일이 손에 안 붙고, 사람 만나는 게 귀찮고, 별것 아닌 말에 울컥하지. 지금은 성과를 낼 때가 아니라 회복할 때야. 이 상태로 밀어붙이면 돌아오는 데 드는 시간이 몇 배로 늘어. 오늘 할 수 있는 건 두 개야 — 믿을 만한 사람 한 명에게 지금 상태를 말하는 것, 그리고 다음 주에 반나절이라도 통째로 비우는 것. 힘들면 정신건강복지센터에서 무료로 상담을 받을 수 있어.
몸이 먼저 말을 하고 있는 자리야. 잠이 안 오거나 너무 오고, 밥맛이 없고, 아무 일도 없는데 가슴이 답답하지. 여기까지 온 사람은 대개 오래 참은 사람이야 — 게을러서 이렇게 된 게 아니라 너무 오래 버텨서 이렇게 된 거고. 지금 필요한 건 정신력이 아니라 쉬는 시간이야. 가능하면 며칠이라도 통째로 빼. 그게 안 되면 업무를 줄이는 이야기라도 꺼내야 해. 그리고 이건 재미로 넘길 게 아니야. 일상이 안 돌아가거나 스스로를 해치고 싶은 생각이 스친다면 그건 성향이 아니라 신호야. 정신건강복지센터는 무료 상담을 해 주고, 견디기 어려운 순간엔 **자살예방 상담전화 109**가 24시간 열려 있어.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 정상 🌱, 주의 ✨, 경고등이 켜짐 🟠 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.