10가지 상황으로 알아보는 나의 번아웃 수준
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
번아웃 증상이 거의 없는 건강한 상태입니다. 일과 삶의 균형을 잘 유지하고 있으며 에너지 관리가 잘 되고 있습니다. 지금의 건강한 패턴을 유지하면서 가끔은 의도적인 휴식을 취해 번아웃을 예방하세요.
피로가 누적되어 초기 번아웃 신호가 나타나는 단계입니다. 아직 심각하지 않지만 방치하면 악화될 수 있습니다. 지금 당장 숙면, 산책, 취미 활동 등 회복 루틴을 의식적으로 만들어 가는 것이 중요합니다. 과부하가 걸린 업무나 의무를 일부 줄이는 것도 고려해보세요.
번아웃이 진행 중인 중증 단계입니다. 신체적·정서적 에너지가 바닥나고 있으며, 의욕 저하와 무력감이 뚜렷합니다. 지금은 성과보다 회복에 집중할 시간입니다. 신뢰할 수 있는 사람에게 현재 상태를 털어놓고, 전문적인 상담도 고려해보세요.
심각한 번아웃 상태로 즉각적인 회복이 필요합니다. 몸과 마음 모두 경고 신호를 보내고 있으며, 이 상태를 무시하고 계속 밀어붙이면 회복 기간이 훨씬 길어집니다. 가능하다면 단기 휴가 또는 업무 조정을 통해 즉시 쉬어가는 것이 필요합니다. 전문 상담사 또는 정신건강 의학과 방문을 권장합니다.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
4가지 유형이 있습니다 — 정상 🌱, 주의 ✨, 위험 🔥 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.