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差别在于醒来时是否卡在周期之间
睡眠会在浅睡、深睡与快速动眼之间循环，一轮大约 90 分钟。在一轮快结束、处于浅睡时醒来，感觉如常；从深睡中途被拽起来，就会有那种沉重迷糊、要缓好一阵的感觉。这就是为什么六小时有时反而比七小时舒服，也是这个计算器要对齐的东西。
90 分钟是平均值，不是你的数字
周期长度因人而异，一夜之内也会变化——通常说 80 到 110 分钟，而且越到后半夜快速动眼期占比越高。请把下面的时间当作起点，而不是必须守住的闹钟设置。如果某个选项醒来总是难受，试试它前后的那一个。
入睡要花时间，这里已经算进去了
健康成年人入睡通常需要十五分钟左右，本页把这段时间计入：显示的是躺下的时刻，不是已经睡着的时刻。如果你经常五分钟内就睡着，那通常说明睡眠不足，而不是睡得好。
其他计算器
常见问题
Q应该以几个周期为目标？
大多数成年人是五到六个，也就是大约七个半到九小时。四个周期约六小时，偶尔可以，但不宜当作常态。数周期是为了落在一个整数上，不是少睡的许可。
Q90 分钟准确吗？
不准确，它是平均值。个人周期常在 80 到 110 分钟之间，并且随着夜深而变长。如果某个建议时间总让你昏沉，前后相差二十分钟的那个选项往往更合适。
Q为什么要加十五分钟入睡时间？
因为躺下和睡着不是同一个时刻。健康成年人大约十五分钟是常态。如果你经常五分钟内入睡，这更可能是累积的睡眠不足，而不是良好的作息。
Q午睡也适用同样的规则吗？
只适用一半。二十分钟的短睡停留在浅睡阶段，完全不会有沉重感；睡满一个 90 分钟周期也可以。要避开的是介于两者之间的时长，因为闹钟正好响在深睡中。