你的目標
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跑的時候看的是配速，不是成績
目標通常以成績來定——「10公里55分鐘」——但跑起來手錶上顯示的是每公里配速。55除以10得到每公里5分30秒，有了這個數字才知道第一公里是不是衝得太快。這個計算器做的就是這層換算，並把分段時間一併列出。
比賽中分段比配速更有用
配速會隨坡度、路口與人流不停跳動，只看瞬時值很難判斷。有經驗的跑者改為記住「5公里處手錶應該是多少」。一個數字，看一次，就知道自己是領先還是落後。
距離越長，配速越難保持
下面的「同樣配速」表只是把配速直接延伸到其他距離。實際上距離翻倍通常要慢上每公里15到20秒，所以拿10公里成績直接換算全馬會得到過於樂觀的目標。它適合用來定訓練強度，而不是比賽目標。
其他計算機
常見問題
Q怎麼把成績換成配速？
用總時間除以距離。10公里55分鐘就是每公里5分30秒。記住配速而不是成績，才能在第一公里而不是最後一公里做出修正。
Q分段時間有什麼用？
配速會隨地形與人流擺動。分段時間——也就是5公里、10公里處手錶應該顯示的數字——是一個穩定的核對點。手錶讀數小於目標，代表你領先。
Q能用10公里成績預測馬拉松嗎？
像表格那樣直接延伸配速是不行的。距離每翻一倍，實際大約會慢每公里15到20秒，所以直接外推偏樂觀。教練會用衰減係數與長距離訓練資料來推算。
Q為什麼還顯示每英里配速？
美國、英國與愛爾蘭的比賽常按英里標記，很多手錶出廠預設也是英里。1英里等於1.609344公里，所以每公里5分00秒相當於每英里8分03秒。