헬스 시작 체크리스트

집 근처 헬스장 3곳 가격·시설·거리 비교

PT 여부 결정 (초보라면 기초 PT 3~5회 권장)

초반 자세가 잘못 굳으면 나중에 고치기가 더 어렵고 부상으로 이어진다. 몇 회라도 배워두는 게 싸게 먹힌다

운동복 (상하의) & 운동화 준비

수건·물통·자물쇠 준비

운동 가방 세팅

이어폰·운동 플레이리스트 준비 (집중력 향상)

운동 목표 설정 (다이어트·근육·체력·유연성 중 하나)

다이어트와 근육 증가는 방법이 다르다. 둘 다 하려다 아무것도 안 되는 경우가 가장 흔하다

주 운동 횟수 계획 (최소 주 3회 권장)

주 1~2회로는 몸이 변하기 전에 원상복구된다. 횟수가 강도보다 먼저다

현재 체중·체지방률 측정 (기록 시작)

3개월 뒤에 변화를 확인하려면 지금 숫자가 있어야 한다. 시작할 때 안 재면 나중에 비교할 게 없다

3개월 단기 목표 숫자로 설정

기본 자세 학습 (스쿼트·데드리프트·벤치프레스)

3분할 또는 풀바디 루틴 선택

워밍업 10분 루틴 정착 (스트레칭·유산소)

몸이 굳은 상태에서 무게부터 드는 게 초보 부상의 대부분이다. 10분이 아까워 보여도 이게 운동을 계속하게 해준다

운동 일지 또는 앱(헬스케어·Strong)으로 기록 시작

단백질 섭취량 계산 (체중 × 1.5~2g)

운동만 하고 단백질이 모자라면 근육은 늘지 않는다. 헬스장에서 쓴 시간이 아까워지는 지점이 여기다

운동 후 스트레칭 10분 루틴 추가