작심삼일 없이 성공적인 다이어트를 시작하기 위한 준비
현재 체중·BMI 측정 및 기록
목표 체중 & 기간 현실적으로 설정
주 0.5~1kg 감량이 안전
현재 일일 섭취 칼로리 파악 (3일 기록)
식습관 문제점 파악 (야식·폭식·음주·과자 등)
칼로리 계산 앱 설치 (마이피트니스팔·다이어트신 등)
냉장고 정리 (고칼로리·가공 식품 줄이기)
1주일치 식단 계획 작성
식재료 준비 (닭가슴살·달걀·두부·채소 위주)
식사 속도 줄이는 연습 (20분 이상·잘 씹기)
외식·배달 선택지 사전 조사 (칼로리 낮은 메뉴)
수면 시간 7시간 이상 확보 (수면 부족 = 식욕 증가)
하루 물 1.5~2L 이상 마시기 루틴 시작
걷기 30분 이상 일일 목표 설정
주 1회 체중 기록 (매일 측정은 지양)
아침 기상 직후·공복 상태 통일
치팅데이 규칙 설정 (주 1회 이하)
3개 분류에 걸쳐 총 15개 항목입니다 — 현황 파악, 식단 준비, 생활 습관.
네. 체크 상태는 사용 중인 브라우저에 저장되어 나중에 다시 들어와도 이어서 진행할 수 있습니다. 서버로 전송되지는 않으므로 다른 기기에서는 공유되지 않습니다.
네, 초기화 버튼을 누르면 15개 항목의 체크가 모두 해제됩니다.
아닙니다. 보통 이 상황에서 놓치기 쉬운 것들을 15개로 모아둔 참고용 목록이라, 자신에게 해당하지 않는 항목은 건너뛰셔도 됩니다.