처음 달리기를 시작하는 분을 위한 장비·루틴·부상 예방 가이드
발 유형(아치형·평발)에 맞는 러닝화 선택
전문 매장에서 보행 분석 추천
통기성 좋은 러닝복 준비 (면 소재 지양)
스포츠 양말 (면 양말은 물집 유발)
스마트워치 또는 달리기 앱 설치 (나이키런·런키퍼)
이어폰 & 런닝 아이홀더 또는 암밴드
초보 권장 코스: 달리기 1분·걷기 1분 10회 반복
주 3회 달리기 일정 캘린더 등록
달리기 전 동적 스트레칭 5분 (정적 스트레칭 금지)
달리기 전 스트레칭은 부상 유발 가능
달리기 후 정적 스트레칭 & 폼롤러 10분
첫 달 목표: 쉬지 않고 30분 달리기
1km 페이스 기록하고 다음 목표 설정
주간 거리 10% 이상 갑자기 늘리지 않기
발·무릎·종아리 통증 시 즉시 쉬기
달리기 후 냉찜질 (무릎·발목 통증 예방)
충분한 수면 & 회복 시간 확보
혼자 달릴 때 위치 공유 & 스마트폰 지참
3개 분류에 걸쳐 총 16개 항목입니다 — 장비 준비, 시작 루틴, 부상 예방.
네. 체크 상태는 사용 중인 브라우저에 저장되어 나중에 다시 들어와도 이어서 진행할 수 있습니다. 서버로 전송되지는 않으므로 다른 기기에서는 공유되지 않습니다.
네, 초기화 버튼을 누르면 16개 항목의 체크가 모두 해제됩니다.
아닙니다. 보통 이 상황에서 놓치기 쉬운 것들을 16개로 모아둔 참고용 목록이라, 자신에게 해당하지 않는 항목은 건너뛰셔도 됩니다.