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Supuesto original de Riegel
Basado en la fórmula de Riegel (1977) con 1.06 como exponente predeterminado. El resultado real varía según entrenamiento, recorrido, clima y desnivel — el maratón depende especialmente de haber entrenado más allá de los 30 km.
No puedes mantener el mismo ritmo para siempre
Correr un 5K en 20 minutos no significa que puedas terminar un maratón a ese ritmo — el ritmo siempre se reduce al aumentar la distancia. La fórmula de Riegel ajusta esa desaceleración a resultados reales: tiempo previsto = tiempo base × (distancia objetivo ÷ distancia base)^1.06.
1.06 asume que entrenaste para esa distancia
Alguien que solo corre 5K obtendrá una predicción de maratón demasiado generosa con esta fórmula, porque el rendimiento en maratón depende del volumen de entrenamiento más que cualquier otra distancia — si nunca has corrido más de 30 km, la predicción no se sostiene. Por eso esta calculadora ofrece tres exponentes en vez de uno.
También funciona al revés
La misma fórmula predice un tiempo de 5K a partir de un resultado de maratón, pero ahí la velocidad es la variable que falta, así que la predicción de 5K de un corredor de fondo suele salir más rápida que la realidad. En cualquier dirección, solo vale si el entrenamiento es similar entre distancias.
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Preguntas frecuentes
Q¿Por qué obtengo tres predicciones distintas de maratón?
El exponente de Riegel (1.06) está calibrado para alguien entrenado específicamente en esa distancia. Quienes entrenan sobre todo distancias cortas pierden resistencia más rápido de lo que asume la fórmula, así que esta calculadora ofrece un exponente mayor para ellos.
Q¿Puedo predecir una carrera más corta a partir de una más larga?
Sí, la misma fórmula funciona en ambos sentidos. Un tiempo de maratón predice un tiempo de 5K con el mismo exponente, aunque en esa dirección la velocidad, no la resistencia, es el factor limitante.