Calculadoras de medidas corporales
Cien números del cuerpo: IMC, metabolismo basal, zonas de pulso, marcadores de tensión
🩺 Solo como referencia: el diagnóstico y el tratamiento los decide tu médico.
Peso y forma27
Calculadora de IMCObtén tu índice de masa corporal y tu peso ideal a partir de la estatura y el peso.Calculadora de peso idealMira el peso ideal con IMC 22 junto a la fórmula clínica de Devine.Peso para un IMC objetivoTrabaja al revés desde un IMC objetivo hasta el peso que exige.Grasa corporal (método Navy)Estima el porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica.Masa magraObtén la masa magra — músculo y hueso — a partir del peso y del porcentaje de grasa.Índice cintura-caderaComprueba si la grasa se concentra alrededor del abdomen.Índice cintura-estaturaComprueba si tu cintura supera la mitad de tu estatura.Superficie corporalCalcula la superficie corporal —usada para dosificar quimioterapia— con Du Bois y Mosteller.Índice ponderalUn índice con la estatura al cubo que corrige el IMC en estaturas extremas.Peso corporal ajustadoCalcula el peso ajustado que se usa para dosificar fármacos en obesidad.IMC relativo (BMI Prime)El IMC dividido entre el umbral de sobrepeso, de modo que uno marca la línea.Rango de peso saludableLa franja de peso que deja tu IMC en el rango normal.Cintura objetivoMantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura.Grasa corporal a partir del IMCEstima el porcentaje de grasa solo con el IMC, la edad y el sexo.FFMI (índice de masa libre de grasa)Divide tu peso libre de grasa entre la estatura para medir el músculo.Porcentaje de cambio de pesoCuánto se movió tu peso en porcentaje, y el ritmo semanal.Complexión óseaDivide la estatura entre el contorno de la muñeca para estimar lo pesado que es tu esqueleto.Índice de masa muscular (estimación)Músculo de las extremidades dividido entre la estatura, para detectar falta de músculo.Peso ideal de BrocaEl clásico «estatura menos 100, por un factor».Proporciones de cintura, pecho y caderaLee tu forma a partir de tres contornos.Índice de redondez corporalConvierte estatura y cintura en un único número que describe lo redondo del tronco.Masa grasa relativa (RFM)Estima la grasa corporal con solo una cinta métrica: estatura y cintura bastan.Grasa corporal por plieguesPorcentaje de grasa a partir de la suma de tres medidas con plicómetro.Peso al llegar a la grasa objetivoEl peso que alcanzarías con la grasa corporal objetivo, manteniendo la masa magra.Aumento de peso en el embarazoEl rango de aumento recomendado para un IMC previo al embarazo en la semana en la que estás.Agua corporal totalLos litros de agua que hay en el cuerpo y qué parte del peso suponen.Perímetro de cintura y riesgoTu cintura frente a los límites por sexo: 94 y 102 cm en hombres, 80 y 88 en mujeres.
Metabolismo y calorías26
Calculadora de metabolismo basalHalla las calorías mínimas que tu cuerpo quema sin hacer nada.Metabolismo basal desde la masa magraLa fórmula de Katch-McArdle, más precisa cuando conoces tu grasa corporal.Calculadora de gasto total diarioMultiplica el metabolismo basal por un factor de actividad para las calorías diarias.Calculadora de déficit calóricoAjusta la ingesta diaria al ritmo de pérdida de peso que buscas.Plazo para perder pesoMira cuántas semanas hacen falta para llegar a tu peso objetivo.Necesidad de proteínaCalcula la proteína diaria a partir de un objetivo por kilo de peso.Agua diariaEstima cuánta agua beber a partir del peso y del tiempo de ejercicio.Reparto de macronutrientesConvierte un objetivo diario de calorías en gramos de hidratos, proteína y grasa.Calorías por METCalcula las calorías quemadas a partir de la intensidad (MET) y la duración.De pasos a caloríasConvierte los pasos y la zancada en distancia recorrida y calorías quemadas.Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)La fórmula más usada para las calorías de reposo diarias.Ganancia de peso por superávitA qué velocidad ganas peso con un superávit diario dado.De objetivo semanal a déficit diarioEl recorte diario necesario para una pérdida semanal dada.Tiempo para quemar un alimentoCuántos minutos de ejercicio cuesta un tentempié.Metabolismo basal por kiloDivide las calorías de reposo entre el peso para ver cuán activo va tu metabolismo.Proteína por comidaReparte tu proteína diaria entre las comidas.Objetivo diario de fibraAjusta tu meta de fibra a lo que comes.Límite de azúcar añadidoConvierte un tope de azúcar en porcentaje de calorías a gramos.De sodio a salConvierte el sodio de la etiqueta en gramos de sal.Tope diario de cafeínaTu límite de cafeína según el peso, en miligramos y en tazas.Calorías por comidaReparte el objetivo diario de calorías entre las comidas que haces de verdad.Qué parte del día ocupa este alimentoMira qué porción de tu objetivo diario se lleva un solo alimento.Calculadora de carbohidratos netosCarbohidratos totales menos fibra y polialcoholes: lo que el cuerpo absorbe de verdad.Calculadora de carga glucémicaEl índice glucémico multiplicado por los carbohidratos que realmente comes.Calculadora de densidad calóricaCalorías por 100 g y cuántos gramos suman 200 kcal.Edad metabólicaTu metabolismo basal calculado desde la composición corporal, puesto sobre la curva media por edad.
Corazón y ejercicio27
Frecuencia cardiaca máximaEstima la frecuencia máxima por edad con Tanaka y con 220 − edad.Frecuencia objetivo (Karvonen)Zonas de entrenamiento que tienen en cuenta tu pulso en reposo.VO2 máx por el test de CooperEstima el consumo máximo de oxígeno por lo que corras en 12 minutos.VO2 máx desde el pulso en reposoEstimación rápida de la forma cardiorrespiratoria sin salir a correr.Calculadora de 1RMEstima tu máximo a una repetición a partir de una serie que completaste.Peso para unas repeticionesVuelve desde tu 1RM hasta la carga para un número de repeticiones dado.Calculadora de ritmo de carreraSaca el ritmo por kilómetro y la velocidad a partir de una distancia y un tiempo.Tiempo final de carreraMira tu tiempo de meta para un ritmo objetivo y una distancia.De velocidad de cinta a ritmoConvierte una velocidad de cinta en km/h en ritmo por kilómetro.Ritmo de natación por 100 mSaca tu parcial por 100 metros a partir de una distancia y un tiempo.Frecuencia objetivo de KarvonenUna zona objetivo que tiene en cuenta tu pulso en reposo.Recuperación del pulsoCuánto baja tu pulso en el minuto siguiente a parar.Frecuencia máxima (Tanaka)Una estimación mejor que restar tu edad a 220.Calorías según los pasos dadosConvierte los pasos y tu peso en calorías y distancia.De VO2 máx a METConvierte la capacidad cardiovascular en unidades de intensidad.Velocidad en bici por cadenciaCalcula la velocidad a partir de las pedaladas por minuto y el desarrollo.Parcial de 500 m en remoConvierte una distancia y un tiempo en ritmo por 500 metros.Volumen de entrenamientoPeso × repeticiones × series: la carga total de un ejercicio.De RPE a porcentaje del 1RMEstima qué parte de tu máximo representa una serie con un RPE dado.Tiempo de maratón desde una mediaPredice la marca de maratón a partir de tu media maratón.Longitud de zancada según la estaturaConvertir pasos en distancia exige una zancada; estímala a partir de la estatura.VO2max a partir de la velocidadEstima el consumo máximo de oxígeno con el ritmo que puedes sostener en llano.Calculadora de vatios por kiloLa potencia en bici dividida entre el peso: el número que decide las subidas.Velocidad crítica de nadoTu ritmo sostenible por 100 m a partir de un 400 m y un 200 m.Calculadora de negative splitReparte un tiempo objetivo para que la segunda mitad sea algo más rápida.Pasos a kilómetrosLos pasos por la longitud de zancada, en kilómetros y en millas.Test de Rockport (VO2 máx)La VO2 máx a partir de una milla andada rápido: tu tiempo y tu pulso al terminar.
Niños y crecimiento14
Estatura prevista del niñoEstima la estatura adulta de un niño a partir de la de los padres.Cantidad de leche del recién nacidoObtén el volumen diario y por toma a partir del peso del bebé.Ganancia de peso del recién nacidoCompara el peso actual con el de nacimiento en porcentaje.Dosis pediátrica por pesoCalcula una dosis por toma y el total diario a partir de una cifra en mg/kg.Volumen de sangreEstima el volumen total de sangre a partir del peso corporal.Velocidad de crecimiento anualConvierte dos mediciones de estatura en centímetros ganados al año.Líquido diario del niñoNecesidad diaria de líquido a partir del peso del niño.Calorías diarias del niñoEstima las calorías diarias a partir de la edad y el peso del niño.Velocidad de crecimientoCuántos centímetros al año a partir de dos mediciones de estatura.Leche de fórmula por kiloFórmula diaria y por toma a partir del peso del bebé.Dosis de antitérmico infantil por pesoDosis por toma y total diario a partir del peso y los mg por kilo.Edad corregida en prematurosAjusta la edad del bebé según lo pronto que llegó.Peso infantil a partir de la edadEstima el peso de un niño solo con la edad cuando no hay báscula a mano.Sueño necesario por edadCuánto sueño necesita al día un niño de una edad dada.
Marcadores de salud40
Presión arterial mediaObtén la presión media y la presión de pulso a partir de la sistólica y la diastólica.Presión de pulsoLa diferencia entre tu sistólica y tu diastólica.Índice de colesterolColesterol total dividido entre HDL: un marcador de riesgo cardiovascular.Colesterol LDL (Friedewald)Calcula el LDL a partir de los tres números de tu perfil lipídico.Colesterol no-HDLTotal menos HDL: todos los lípidos aterogénicos sumados.Resistencia a la insulina HOMA-IRCalcula la resistencia a la insulina a partir de la glucosa y la insulina en ayunas.De HbA1c a glucosa mediaConvierte la HbA1c en la glucosa media de los últimos 2–3 meses.Dosis por superficie corporalCalcula una dosis a partir de una cifra por metro cuadrado y la superficie corporal.Función renal eGFRFiltrado glomerular estimado a partir de creatinina, edad y sexo.Aclaramiento de creatinina (Cockcroft–Gault)Aclaramiento renal que tiene en cuenta el peso corporal.Índice triglicéridos-HDLDivide los triglicéridos entre el HDL para una lectura metabólica.Índice de sensibilidad QUICKISensibilidad a la insulina a partir de la glucosa y la insulina en ayunas.Índice TyGEstima la resistencia a la insulina solo con triglicéridos y glucosa.Índice de fibrosis hepática FIB-4Estima el riesgo de fibrosis a partir de edad, enzimas hepáticas y plaquetas.Colesterol remanenteColesterol total menos HDL y LDL: lo que queda.Conversor de HbA1c (% ↔ IFCC)Convierte entre el porcentaje NGSP y los mmol/mol del IFCC.Relación LDL / HDLDivide el colesterol dañino entre el protector.Calculadora de ácido úricoEn qué banda cae tu ácido úrico del chequeo, según el sexo.Calculadora de vitamina DEn qué banda cae tu vitamina D (25-OH-D) en sangre, con la unidad convertida también.Calculadora de ferritinaEn qué banda cae tu ferritina (hierro almacenado), según el sexo.Calculadora de TSH (tiroides)Si tu TSH apunta a normal, tiroides hiperactiva o hipoactiva.Calculadora de hemoglobinaSi tu hemoglobina cae en anemia, normal o alta, según el sexo.Calculadora de calcioSi tu calcio en sangre es bajo, normal o alto.Calculadora de potasioSi tu potasio en sangre es bajo, normal o alto.Calculadora de PCR (proteína C reactiva)En qué banda cae tu PCR.Calculadora de vitamina B12En qué banda cae tu vitamina B12 en sangre.Calculadora de cortisolEn qué banda cae el cortisol matutino en ayunas.Calculadora de sodioSi el sodio en sangre es bajo, normal o alto.Calculadora de magnesioSi el magnesio en sangre es bajo, normal o alto.Calculadora de testosteronaEn qué banda cae la testosterona en sangre (referencia de hombre adulto).Calculadora de folatoEn qué banda cae el folato (vitamina B9) en sangre.Calculadora de T4 libreEn qué banda cae la T4 libre (hormona tiroidea) en sangre.Calculadora de hierro / TIBC (saturación de transferrina)Saturación de transferrina a partir del hierro sérico y la capacidad total de fijación de hierro.Calculadora de vitamina B6Si la vitamina B6 en sangre es baja, normal o alta.Calculadora del índice tobillo-brazo (ITB)Estado del flujo sanguíneo en las piernas a partir de la presión sistólica del tobillo y del brazo.Calculadora de asimetría de fuerza de agarreDiferencia porcentual entre la fuerza de agarre de tus dos manos.Calculadora de puntuación T de densidad óseaEn qué banda cae la puntuación T de una densitometría ósea (DEXA).Categoría de la tensión arterialEn qué grado cae una lectura de sistólica y diastólica.Estadio de enfermedad renal crónicaEn qué estadio de G1 a G5 cae un valor de filtrado glomerular.Fuerza de agarre: valores normalesTu lectura del dinamómetro frente a los puntos de corte de cribado de sarcopenia: 27 kg en hombres, 16 kg en mujeres.
Metabolismo diario16
Unidades de glucosa (mg/dL ↔ mmol/L)Convierte la glucosa en sangre entre unidades estadounidenses y europeas.Conversor de unidades de colesterolConvierte colesterol y triglicéridos de mg/dL a mmol/L.Calculadora de ciclos de sueñoPlanifica el sueño en ciclos de 90 minutos para despertar entre ellos.Estimador de alcoholemiaEstima la tasa de alcohol a partir del volumen y la graduación de lo que bebiste (Widmark).Tiempo hasta eliminar el alcoholEstima cuánto falta para que tu alcoholemia llegue a cero.Cafeína restanteMira cuánta cafeína te queda dentro horas después de un café.Deuda de sueñoCuántas horas de sueño llevas acumuladas de retraso en varios días.Días de adaptación al jet lagEstima cuánto tarda la adaptación según el desfase y la dirección.Calculadora de unidades de bebidaGramos de alcohol puro y unidades a partir del volumen y la graduación.Paquetes-año de tabacoExposición acumulada al tabaco a partir de cigarrillos al día y años fumando.Tasa de sudoraciónPérdida de líquido por hora a partir del cambio de peso en una sesión.Calorías de una bebidaEnergía del alcohol en sí, a partir del volumen y la graduación.La última taza del díaCalcula hacia atrás, desde la cafeína que quieres que quede al acostarte, hasta la hora del último café.Eficiencia del sueñoMira qué parte del tiempo en la cama estuviste realmente dormido.Calculadora de duración de la siestaSi la siesta que planeas termina en un punto del que puedas despertar despejado.Pérdida por sudor en porcentajeQué parte del peso corporal te ha costado la sesión, medida frente al umbral del 2 %.
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.