Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)
Publicada en 1990, hoy es el estándar clínico y de las aplicaciones. Sigue las mediciones actuales mejor que Harris–Benedict y suele salir un 5 % más baja.
Tus números
Metabolismo basal
1,605kcal
Calorías por kg
22.9kcal
Gasto total diario
2,207kcal
Fórmula
Metabolismo basal = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Estatura (cm) − 5 × Edad + (5 × Sexo (H1 / M0) − 161 × (1 − Sexo (H1 / M0)))
El metabolismo basal es lo que quemas tumbado sin hacer nada. Lo que conviene comer solo aparece tras multiplicar por un factor de actividad.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso (kg) (kg) | 70 | 1 o más |
| Estatura (cm) (cm) | 172 | 50 o más |
| Edad | 35 | 5 ~ 100 |
| Sexo (H1 / M0) | 1 | 0 ~ 1 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso (kg) (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso (kg) (kg) | Metabolismo basal (kcal) | Calorías por kg (kcal) | Gasto total diario (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 1,255 | 35.9 | 1,726 |
| 52.5 | 1,430 | 27.2 | 1,966 |
| 70 | 1,605 | 22.9 | 2,207 |
| 105 | 1,955 | 18.6 | 2,688 |
| 140 | 2,305 | 16.5 | 3,169 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Metabolismo basal (kcal) | 1,605 |
| Calorías por kg (kcal) | 22.9 |
| Gasto total diario (kcal)Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad. | 2,207 |
Errores frecuentes
El metabolismo basal es lo que quemas tumbado sin hacer nada. Lo que conviene comer solo aparece tras multiplicar por un factor de actividad.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)?
Metabolismo basal = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Estatura (cm) − 5 × Edad + (5 × Sexo (H1 / M0) − 161 × (1 − Sexo (H1 / M0))) — Publicada en 1990, hoy es el estándar clínico y de las aplicaciones. Sigue las mediciones actuales mejor que Harris–Benedict y suele salir un 5 % más baja.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso (kg) 70kg, Estatura (cm) 172cm, Edad 35, Sexo (H1 / M0) 1, el resultado es Metabolismo basal 1,605kcal.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso (kg), Estatura (cm), Edad, Sexo (H1 / M0). El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso (kg) (kg), el resultado pasa a Peso (kg) (kg) 35 → Metabolismo basal (kcal) 1,255 y Peso (kg) (kg) 140 → Metabolismo basal (kcal) 2,305. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
El metabolismo basal es lo que quemas tumbado sin hacer nada. Lo que conviene comer solo aparece tras multiplicar por un factor de actividad.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.