Calculadora de gasto total diario
Usa alrededor de 1,2 si pasas el día sentado, 1,55 si entrenas de 3 a 5 veces por semana y 1,9 con entrenamiento duro a diario. La segunda cifra es la ingesta con un déficit de 500 kcal.
Tus números
Gasto total diario
2,325kcal
Déficit diario
1,825kcal
Qué significa
Un factor de actividad de 1.55 significa ejercicio moderado 3–5 veces por semana.
Fórmula
Gasto total diario = Metabolismo basal × Factor de actividad
Los factores de actividad son aproximados. Tu gasto real es la ingesta con la que el peso se queda quieto dos semanas.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Metabolismo basal (kcal)Las calorías que gastas en un día sin hacer absolutamente nada. | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| Factor de actividadUn multiplicador según lo activo que sea tu día; de oficina ronda 1,2. | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Metabolismo basal (kcal) y lo demás se queda igual.
| Metabolismo basal (kcal) | Gasto total diario (kcal) | Déficit diario (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Gasto total diario (kcal)Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad. | 2,325 |
| Déficit diario (kcal)Cuántas calorías más gastas de las que comes cada día. | 1,825 |
Errores frecuentes
Los factores de actividad son aproximados. Tu gasto real es la ingesta con la que el peso se queda quieto dos semanas.
Glosario
- Metabolismo basal
- Las calorías que gastas en un día sin hacer absolutamente nada.
- Factor de actividad
- Un multiplicador según lo activo que sea tu día; de oficina ronda 1,2.
- Gasto total diario
- Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad.
- Déficit diario
- Cuántas calorías más gastas de las que comes cada día.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Calculadora de gasto total diario?
Gasto total diario = Metabolismo basal × Factor de actividad — Usa alrededor de 1,2 si pasas el día sentado, 1,55 si entrenas de 3 a 5 veces por semana y 1,9 con entrenamiento duro a diario. La segunda cifra es la ingesta con un déficit de 500 kcal.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Metabolismo basal 1,500kcal, Factor de actividad 1.55, el resultado es Gasto total diario 2,325kcal.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Metabolismo basal, Factor de actividad. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Metabolismo basal (kcal), el resultado pasa a Metabolismo basal (kcal) 750 → Gasto total diario (kcal) 1,163 y Metabolismo basal (kcal) 3,000 → Gasto total diario (kcal) 4,650. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Los factores de actividad son aproximados. Tu gasto real es la ingesta con la que el peso se queda quieto dos semanas.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.