Calculadora de déficit calórico

Un kilo de grasa corporal guarda unas 7.700 kcal, así que perder medio kilo por semana pide un déficit de unas 550 kcal al día.

Tus números

Gasto total diario(kcal)Peso objetivo(kg)

Calorías

1,750kcal

Déficit diario

550kcal

Qué significa

Comer 1750 kcal al día da alrededor de 0.5 kg por semana.

Fórmula

Déficit diario = Peso objetivo × 7700 ÷ 7

Bajar de unas 1.200 kcal en mujeres o 1.500 en hombres arriesga carencias de nutrientes y pérdida de músculo.

Qué escribir

Dato	Por defecto	Rango admitido
Gasto total diario (kcal)Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad.	2,300	800 ~ 6,000
Peso objetivo (kg)	0.5	0.1 ~ 2

Paso a paso

FórmulaDéficit diario = Peso objetivo × 7700 ÷ 7

Con los valores por defectoDéficit diario = 0.5 × 7700 ÷ 7

ResultadoCalorías = 1,750 kcal

Tabla de referencia

Resultados cuando solo cambia Gasto total diario (kcal) y lo demás se queda igual.

Gasto total diario (kcal)	Calorías (kcal)	Déficit diario (kcal)
1,150	600	550
1,725	1,175	550
2,300	1,750	550
3,450	2,900	550
4,600	4,050	550

Qué significa cada resultado

Resultado	Con los valores por defecto
Calorías (kcal)Energía, en kilocalorías.	1,750
Déficit diario (kcal)Cuántas calorías más gastas de las que comes cada día.	550

Errores frecuentes

Bajar de unas 1.200 kcal en mujeres o 1.500 en hombres arriesga carencias de nutrientes y pérdida de músculo.

Glosario

Gasto total diario: Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad.
Calorías: Energía, en kilocalorías.
Déficit diario: Cuántas calorías más gastas de las que comes cada día.

Preguntas frecuentes

Q. ¿Cómo se calcula Calculadora de déficit calórico?

Déficit diario = Peso objetivo × 7700 ÷ 7 — Un kilo de grasa corporal guarda unas 7.700 kcal, así que perder medio kilo por semana pide un déficit de unas 550 kcal al día.

Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?

Con Gasto total diario 2,300kcal, Peso objetivo 0.5kg, el resultado es Calorías 1,750kcal.

Q. ¿Qué tengo que escribir?

Escribe Gasto total diario, Peso objetivo. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.

Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?

Cambiando solo Gasto total diario (kcal), el resultado pasa a Gasto total diario (kcal) 1,150 → Calorías (kcal) 600 y Gasto total diario (kcal) 4,600 → Calorías (kcal) 4,050. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.

Q. ¿Cómo se redondean los números?

El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.

Q. ¿Hay algo que vigilar?

Bajar de unas 1.200 kcal en mujeres o 1.500 en hombres arriesga carencias de nutrientes y pérdida de músculo.

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