Peso para unas repeticiones
También se muestra el porcentaje del 1RM. La fuerza responde mejor entre 1 y 5 repeticiones (85 % o más) y el tamaño entre 6 y 12 (65–80 %).
Tus números
Peso levantado (kg)
75kg
Porcentaje
75%
Fórmula
Peso levantado (kg) = 1RM ÷ (1 + Repeticiones ÷ 30)
El mismo porcentaje permite distinta cantidad de repeticiones según el ejercicio: la sentadilla da más que el press de banca al mismo porcentaje.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| 1RM (kg)Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación. | 100 | 1 ~ 500 |
| RepeticionesCuántas veces lo levantaste. | 10 | 1 ~ 20 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia 1RM (kg) y lo demás se queda igual.
| 1RM (kg) | Peso levantado (kg) (kg) | Porcentaje (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Peso levantado (kg) (kg) | 75 |
| Porcentaje (%)Una parte expresada sobre 100. | 75 |
Errores frecuentes
El mismo porcentaje permite distinta cantidad de repeticiones según el ejercicio: la sentadilla da más que el press de banca al mismo porcentaje.
Glosario
- 1RM
- Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación.
- Repeticiones
- Cuántas veces lo levantaste.
- Porcentaje
- Una parte expresada sobre 100.
Preguntas frecuentes
Q¿Cómo se calcula Peso para unas repeticiones?
Peso levantado (kg) = 1RM ÷ (1 + Repeticiones ÷ 30) — También se muestra el porcentaje del 1RM. La fuerza responde mejor entre 1 y 5 repeticiones (85 % o más) y el tamaño entre 6 y 12 (65–80 %).
Q¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con 1RM 100kg, Repeticiones 10, el resultado es Peso levantado (kg) 75kg.
Q¿Qué tengo que escribir?
Escribe 1RM, Repeticiones. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo 1RM (kg), el resultado pasa a 1RM (kg) 50 → Peso levantado (kg) (kg) 37.5 y 1RM (kg) 200 → Peso levantado (kg) (kg) 150. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q¿Hay algo que vigilar?
El mismo porcentaje permite distinta cantidad de repeticiones según el ejercicio: la sentadilla da más que el press de banca al mismo porcentaje.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.