Frecuencia objetivo (Karvonen)
En vez de tomar un porcentaje de la frecuencia máxima, el método de Karvonen toma un porcentaje de la reserva cardiaca: máxima menos reposo. Encaja mejor con quien está en forma y tiene el pulso bajo.
Tus números
Suelo de la zona
148ppm
Techo de la zona
160ppm
Frecuencia máxima
184ppm
Qué significa
Una intensidad del 70 % es la zona de desarrollo aeróbico.
Fórmula
Suelo de la zona = (Frecuencia máxima − Pulso en reposo) × Intensidad ÷ 100 + Pulso en reposo (Karvonen)
Mide el pulso en reposo tumbado, nada más despertar, para que la cifra sea buena.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Edad | 35 | 5 ~ 100 |
| Pulso en reposo (ppm) | 65 | 30 ~ 120 |
| Intensidad (%)Qué parte de tu frecuencia cardíaca máxima estás usando. | 70 | 40 ~ 95 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Edad y lo demás se queda igual.
| Edad | Suelo de la zona (ppm) | Techo de la zona (ppm) | Frecuencia máxima (ppm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Suelo de la zona (ppm) | 148 |
| Techo de la zona (ppm) | 160 |
| Frecuencia máxima (ppm) | 184 |
Errores frecuentes
Mide el pulso en reposo tumbado, nada más despertar, para que la cifra sea buena.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Frecuencia objetivo (Karvonen)?
Suelo de la zona = (Frecuencia máxima − Pulso en reposo) × Intensidad ÷ 100 + Pulso en reposo (Karvonen) — En vez de tomar un porcentaje de la frecuencia máxima, el método de Karvonen toma un porcentaje de la reserva cardiaca: máxima menos reposo. Encaja mejor con quien está en forma y tiene el pulso bajo.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Edad 35, Pulso en reposo 65ppm, Intensidad 70%, el resultado es Suelo de la zona 148ppm.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Edad, Pulso en reposo, Intensidad. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Edad, el resultado pasa a Edad 17.5 → Suelo de la zona (ppm) 157 y Edad 70 → Suelo de la zona (ppm) 131. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Mide el pulso en reposo tumbado, nada más despertar, para que la cifra sea buena.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.