Calculadora de 1RM
Se muestran las fórmulas de Epley y de Brzycki. Por encima de unas 10 repeticiones las dos se separan, así que una serie de 5 a 8 da la estimación más fiable.
Tus números
1RM
101.3kg
Resultado
99.3kg
Fórmula
1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repeticiones ÷ 30) (Epley)
Es una estimación: intenta un 1RM real solo con alguien que te asegure y tras calentar bien.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso levantado (kg) | 80 | 1 ~ 500 |
| RepeticionesCuántas veces lo levantaste. | 8 | 1 ~ 20 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso levantado (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso levantado (kg) | 1RM (kg) | Resultado (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| 1RM (kg)Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación. | 101.3 |
| Resultado (kg)Lo que devuelve la fórmula: la respuesta a la que va esta página. | 99.3 |
Errores frecuentes
Es una estimación: intenta un 1RM real solo con alguien que te asegure y tras calentar bien.
Glosario
- Repeticiones
- Cuántas veces lo levantaste.
- 1RM
- Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación.
- Resultado
- Lo que devuelve la fórmula: la respuesta a la que va esta página.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Calculadora de 1RM?
1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repeticiones ÷ 30) (Epley) — Se muestran las fórmulas de Epley y de Brzycki. Por encima de unas 10 repeticiones las dos se separan, así que una serie de 5 a 8 da la estimación más fiable.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso levantado (kg) 80, Repeticiones 8, el resultado es 1RM 101.3kg.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso levantado (kg), Repeticiones. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso levantado (kg), el resultado pasa a Peso levantado (kg) 40 → 1RM (kg) 50.7 y Peso levantado (kg) 160 → 1RM (kg) 202.7. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Es una estimación: intenta un 1RM real solo con alguien que te asegure y tras calentar bien.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.