Ganancia de peso por superávit
Se toma un kilo de peso corporal como unas 7.700 kcal. Multiplica el superávit diario por siete para la semana y divide. Un superávit de 300 kcal da unos 0,27 kg por semana.
Tus números
Ganancia semanal
0.273kg
Diferencia
3.27kg
Calorías
25,200kcal
Qué significa
0.273 kg por semana es el ritmo de ganancia limpia; con entrenamiento de fuerza la mayor parte va a músculo.
Fórmula
Ganancia semanal = Superávit diario × 7 ÷ 7700
La cifra de 7.700 es para grasa, así que el músculo se desvía. En la práctica se gana entre la mitad y el doble de esto según la adaptación metabólica.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Superávit diario (kcal)Las calorías diarias que comes por encima de lo que gastas — el combustible para ganar. | 300 | 0 ~ 2,000 |
| Tiempo necesario (sem) | 12 | 1 ~ 104 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Superávit diario (kcal) y lo demás se queda igual.
| Superávit diario (kcal) | Ganancia semanal (kg) | Diferencia (kg) | Calorías (kcal) |
|---|---|---|---|
| 150 | 0.136 | 1.64 | 12,600 |
| 225 | 0.205 | 2.45 | 18,900 |
| 300 | 0.273 | 3.27 | 25,200 |
| 450 | 0.409 | 4.91 | 37,800 |
| 600 | 0.545 | 6.55 | 50,400 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Ganancia semanal (kg) | 0.273 |
| Diferencia (kg)La distancia entre dos valores: una cantidad, no una tasa. | 3.27 |
| Calorías (kcal)Energía, en kilocalorías. | 25,200 |
Errores frecuentes
La cifra de 7.700 es para grasa, así que el músculo se desvía. En la práctica se gana entre la mitad y el doble de esto según la adaptación metabólica.
Glosario
- Superávit diario
- Las calorías diarias que comes por encima de lo que gastas — el combustible para ganar.
- Diferencia
- La distancia entre dos valores: una cantidad, no una tasa.
- Calorías
- Energía, en kilocalorías.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Ganancia de peso por superávit?
Ganancia semanal = Superávit diario × 7 ÷ 7700 — Se toma un kilo de peso corporal como unas 7.700 kcal. Multiplica el superávit diario por siete para la semana y divide. Un superávit de 300 kcal da unos 0,27 kg por semana.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Superávit diario 300kcal, Tiempo necesario 12sem, el resultado es Ganancia semanal 0.273kg.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Superávit diario, Tiempo necesario. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Superávit diario (kcal), el resultado pasa a Superávit diario (kcal) 150 → Ganancia semanal (kg) 0.136 y Superávit diario (kcal) 600 → Ganancia semanal (kg) 0.545. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
La cifra de 7.700 es para grasa, así que el músculo se desvía. En la práctica se gana entre la mitad y el doble de esto según la adaptación metabólica.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.