Reparto de macronutrientes

Los hidratos y la proteína dan 4 kcal por gramo y la grasa 9. Elige los porcentajes y esto los pasa a gramos.

Tus números

Calorías(kcal)Porcentaje de A(%)Porcentaje de B(%)

Hidratos

225g

Proteína

150g

Grasa

56g

Fórmula

Hidratos = Calorías × Porcentaje de A ÷ 100 ÷ 4, Grasa = Calorías × (100 − Porcentaje de A − Porcentaje de B) ÷ 100 ÷ 9

Casi toda la orientación mantiene la grasa en el 20 % o más: hace falta para sintetizar hormonas y absorber las vitaminas liposolubles.

Qué escribir

Dato	Por defecto	Rango admitido
Calorías (kcal)Energía, en kilocalorías.	2,000	500 ~ 6,000
Porcentaje de A (%)El porcentaje que se aplica al primer elemento.	45	0 ~ 100
Porcentaje de B (%)El porcentaje que se aplica al segundo elemento.	30	0 ~ 100

Paso a paso

FórmulaHidratos = Calorías × Porcentaje de A ÷ 100 ÷ 4, Grasa = Calorías × (100 − Porcentaje de A − Porcentaje de B) ÷ 100 ÷ 9

Con los valores por defectoHidratos = 2,000 × 45 ÷ 100 ÷ 4, Grasa = 2,000 × (100 − 45 − 30) ÷ 100 ÷ 9

ResultadoHidratos = 225 g

Tabla de referencia

Resultados cuando solo cambia Calorías (kcal) y lo demás se queda igual.

Calorías (kcal)	Hidratos (g)	Proteína (g)	Grasa (g)
1,000	113	75	28
1,500	169	113	42
2,000	225	150	56
3,000	338	225	83
4,000	450	300	111

Qué significa cada resultado

Resultado	Con los valores por defecto
Hidratos (g)	225
Proteína (g)	150
Grasa (g)	56

Errores frecuentes

Casi toda la orientación mantiene la grasa en el 20 % o más: hace falta para sintetizar hormonas y absorber las vitaminas liposolubles.

Glosario

Calorías: Energía, en kilocalorías.
Porcentaje de A: El porcentaje que se aplica al primer elemento.
Porcentaje de B: El porcentaje que se aplica al segundo elemento.

Preguntas frecuentes

Q. ¿Cómo se calcula Reparto de macronutrientes?

Hidratos = Calorías × Porcentaje de A ÷ 100 ÷ 4, Grasa = Calorías × (100 − Porcentaje de A − Porcentaje de B) ÷ 100 ÷ 9 — Los hidratos y la proteína dan 4 kcal por gramo y la grasa 9. Elige los porcentajes y esto los pasa a gramos.

Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?

Con Calorías 2,000kcal, Porcentaje de A 45%, Porcentaje de B 30%, el resultado es Hidratos 225g.

Q. ¿Qué tengo que escribir?

Escribe Calorías, Porcentaje de A, Porcentaje de B. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.

Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?

Cambiando solo Calorías (kcal), el resultado pasa a Calorías (kcal) 1,000 → Hidratos (g) 113 y Calorías (kcal) 4,000 → Hidratos (g) 450. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.

Q. ¿Cómo se redondean los números?

El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.

Q. ¿Hay algo que vigilar?

Casi toda la orientación mantiene la grasa en el 20 % o más: hace falta para sintetizar hormonas y absorber las vitaminas liposolubles.

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