Pérdida por sudor en porcentaje
El peso que se pierde durante el ejercicio es casi todo agua, así que dividirlo entre el peso de partida lo convierte en un porcentaje de deshidratación. Empezar con 72 kg, beber 500 mL y terminar con 70,6 kg son 1,4 kg o un 1,94 % menos, mientras que el sudor que de verdad produjiste llega a 1.900 mL una vez sumada la bebida. Reponerlo pide unos 1,5 L por kilogramo perdido: aquí 2.100 mL, repartidos en las horas siguientes. La herramienta vecina sweat-rate divide las mismas medidas entre el tiempo para dar una tasa por hora, que es con la que planificas la sesión siguiente. Esta deja el tiempo fuera y lee el déficit con el que terminaste.
Tus números
Peso corporal perdido
1.94%
Sudor total perdido
1,900mL
Líquido a reponer
2,100mL
Qué significa
Has bajado un 1.94%. El 2% es donde empieza a caer el rendimiento, así que la próxima vez bebe algo más por hora.
Fórmula
Peso corporal perdido = (Peso antes del ejercicio (kg) − Peso después del ejercicio (kg)) ÷ Peso antes del ejercicio (kg) × 100
La línea del 2 % viene de ejercicio prolongado con calor; una sesión corta y fresca se ve mucho menos afectada. En pruebas largas el peso perdido tampoco es solo agua: los hidratos y la grasa quemados, y las pérdidas por la respiración, forman parte de él. Necesitas una báscula que llegue a 0,1 kg, y cero pérdida no es el objetivo: beber lo suficiente para no perder nada trae riesgo de hiponatremia.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso antes del ejercicio (kg) (kg)El peso tomado justo antes de empezar, después del baño y con ropa ligera. | 72 | 0 ~ 250 |
| Peso después del ejercicio (kg) (kg)El peso tomado justo después, secado con la toalla y con la misma ropa. | 70.6 | 0 ~ 250 |
| Líquido bebido (mL) (mL) | 500 | 0 o más |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso antes del ejercicio (kg) (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso antes del ejercicio (kg) (kg) | Peso corporal perdido (%) | Sudor total perdido (mL) | Líquido a reponer (mL) |
|---|---|---|---|
| 36 | 0 | 500 | 0 |
| 54 | 0 | 500 | 0 |
| 72 | 1.94 | 1,900 | 2,100 |
| 108 | 34.63 | 37,900 | 56,100 |
| 144 | 50.97 | 73,900 | 110,100 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Peso corporal perdido (%)El peso perdido durante la sesión como parte del peso de partida. | 1.94 |
| Sudor total perdido (mL)El peso perdido más lo que bebiste: el sudor que de verdad produjiste. | 1,900 |
| Líquido a reponer (mL)Lo que conviene beber en las horas siguientes para recuperar el peso perdido. | 2,100 |
Errores frecuentes
La línea del 2 % viene de ejercicio prolongado con calor; una sesión corta y fresca se ve mucho menos afectada. En pruebas largas el peso perdido tampoco es solo agua: los hidratos y la grasa quemados, y las pérdidas por la respiración, forman parte de él. Necesitas una báscula que llegue a 0,1 kg, y cero pérdida no es el objetivo: beber lo suficiente para no perder nada trae riesgo de hiponatremia.
Glosario
- Peso antes del ejercicio (kg)
- El peso tomado justo antes de empezar, después del baño y con ropa ligera.
- Peso después del ejercicio (kg)
- El peso tomado justo después, secado con la toalla y con la misma ropa.
- Peso corporal perdido
- El peso perdido durante la sesión como parte del peso de partida.
- Sudor total perdido
- El peso perdido más lo que bebiste: el sudor que de verdad produjiste.
- Líquido a reponer
- Lo que conviene beber en las horas siguientes para recuperar el peso perdido.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Pérdida por sudor en porcentaje?
Peso corporal perdido = (Peso antes del ejercicio (kg) − Peso después del ejercicio (kg)) ÷ Peso antes del ejercicio (kg) × 100 — El peso que se pierde durante el ejercicio es casi todo agua, así que dividirlo entre el peso de partida lo convierte en un porcentaje de deshidratación. Empezar con 72 kg, beber 500 mL y terminar con 70,6 kg son 1,4 kg o un 1,94 % menos, mientras que el sudor que de verdad produjiste llega a 1.900 mL una vez sumada la bebida. Reponerlo pide unos 1,5 L por kilogramo perdido: aquí 2.100 mL, repartidos en las horas siguientes. La herramienta vecina sweat-rate divide las mismas medidas entre el tiempo para dar una tasa por hora, que es con la que planificas la sesión siguiente. Esta deja el tiempo fuera y lee el déficit con el que terminaste.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso antes del ejercicio (kg) 72kg, Peso después del ejercicio (kg) 70.6kg, Líquido bebido (mL) 500mL, el resultado es Peso corporal perdido 1.94%.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso antes del ejercicio (kg), Peso después del ejercicio (kg), Líquido bebido (mL). El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso antes del ejercicio (kg) (kg), el resultado pasa a Peso antes del ejercicio (kg) (kg) 36 → Peso corporal perdido (%) 0 y Peso antes del ejercicio (kg) (kg) 144 → Peso corporal perdido (%) 50.97. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
La línea del 2 % viene de ejercicio prolongado con calor; una sesión corta y fresca se ve mucho menos afectada. En pruebas largas el peso perdido tampoco es solo agua: los hidratos y la grasa quemados, y las pérdidas por la respiración, forman parte de él. Necesitas una báscula que llegue a 0,1 kg, y cero pérdida no es el objetivo: beber lo suficiente para no perder nada trae riesgo de hiponatremia.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.