150 tiempos de ruta — 10 km con 500 m de subida son 2 h 50 min
Un tiempo de subida y otro de bajada para cada cruce de 15 distancias y 10 desniveles. En la montaña manda el desnivel, no la distancia.
La regla de Naismith son dos líneas
Una hora por cada 5 km en llano, más una hora por cada 600 m de subida. Esa es toda la regla, escrita en 1892 y aún vigente porque dos líneas aciertan sorprendentemente bien. Diez kilómetros con 500 m de desnivel son dos horas más cincuenta minutos: 2 h 50.
Un metro de subida son 8,33 en llano
Sale de las dos líneas. Subir 600 m cuesta lo mismo que andar 5 km, así que un metro de desnivel vale 8,33 metros en llano. Al sumar la subida a ese ritmo, cualquier ruta se reduce a un número, y así se pueden comparar rutas de longitudes distintas.
La bajada cambia a los 12 grados
Una bajada suave acelera: resta diez minutos por cada 300 m. Una empinada hace lo contrario —frenas, colocas los pies— y suma esos mismos diez minutos por cada 300 m. La línea entre ambas es una pendiente media de 12 grados: la corrección de Langmuir sobre Naismith.
La pendiente media describe la ruta
Es el ángulo de dividir el desnivel entre la distancia. Un kilómetro que gana 1.000 m son 45 grados; los senderos reales suelen estar entre 5 y 25. Recuerda que es un promedio: una aproximación llana seguida de una rampa brutal da el mismo número que una subida constante.
Estas cifras son un punto de partida
Aquí no hay descansos ni comidas. Una mochila pesada, la nieve o los pasos de trepada suman tiempo, y un grupo va al ritmo del más lento. Cuenta hacia atrás desde el ocaso y deja margen.
Desnivel acumulado
- ↑ 0 mEn distancia llana 0.00 km
- ↑ 100 mEn distancia llana 0.83 km
- ↑ 200 mEn distancia llana 1.67 km
- ↑ 300 mEn distancia llana 2.50 km
- ↑ 500 mEn distancia llana 4.17 km
- ↑ 700 mEn distancia llana 5.83 km
- ↑ 900 mEn distancia llana 7.50 km
- ↑ 1200 mEn distancia llana 10.00 km
- ↑ 1500 mEn distancia llana 12.50 km
- ↑ 2000 mEn distancia llana 16.67 km
Búscalo por distancia y desnivel
Tiempo de subida
1 kmfácil
2 kmfácil
3 kmfácil
4 kmmoderada
5 kmmoderada
6 kmmoderada
7 kmmoderada
8 kmmoderada
10 kmmoderada
12 kmexigente
14 kmexigente
16 kmexigente
18 kmexigente
20 kmexigente
25 kmdura
Cómo leerlo
- Subida: una hora por cada 5 km en llano, más una hora por cada 600 m de desnivel.
- La bajada supone el mismo camino de vuelta, restando o sumando diez minutos por cada 300 m según la pendiente.
- No incluye descansos. Aunque sean cinco minutos por hora, en una jornada pasan de media hora.
- El desnivel acumulado suma todos los metros ganados, también los de después de bajar. Una app de mapas lo da.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cuánto se tarda en 10 km con 500 m de subida?
Dos horas y cincuenta de subida: dos horas por la distancia más cincuenta minutos por el desnivel.
Q. ¿Qué es la regla de Naismith?
Una hora por cada 5 km en llano más una hora por cada 600 m de subida. Es de 1892 y sigue usándose.
Q. ¿Por qué a veces se tarda más al bajar?
Porque una bajada empinada frena. Pasada una pendiente media de 12 grados se suman diez minutos por 300 m en vez de restarlos.
Q. ¿Cuánto valen 100 m de subida en llano?
833 metros. Sale de que 600 m de subida cuestan la misma hora que 5 km de camino.
Q. ¿Cómo cuento los descansos?
No están en la tabla. Cinco minutos por hora ya suman media hora en una jornada de seis.