150 Wanderzeiten — 10 km mit 500 m Anstieg dauern 2 h 50 min
Eine Zeit hinauf und eine hinab für jede Begegnung von 15 Distanzen und 10 Anstiegen. Am Berg bestimmt der Anstieg die Uhr, nicht die Strecke.
Naismiths Regel hat zwei Zeilen
Eine Stunde je 5 km in der Ebene, plus eine Stunde je 600 m Anstieg. Mehr ist die Regel nicht — 1892 aufgeschrieben und bis heute Standard, weil zwei Zeilen erstaunlich nah kommen. Zehn Kilometer mit 500 m Anstieg ergeben zwei Stunden plus fünfzig Minuten: 2 h 50.
Ein Höhenmeter sind 8,33 flache Meter
Das folgt aus den zwei Zeilen. 600 Höhenmeter kosten so viel Zeit wie 5 km eben, also entspricht ein Höhenmeter 8,33 flachen Metern. Rechnet man den Anstieg so hinzu, wird jede Tour zu einer einzigen Zahl — nur so lassen sich unterschiedlich lange Touren vergleichen.
Beim Abstieg kippt es bei 12 Grad
Ein sanfter Abstieg beschleunigt: zehn Minuten weniger je 300 Höhenmeter. Ein steiler kehrt das um — man bremst, setzt die Füße — und legt dieselben zehn Minuten je 300 m drauf. Die Grenze liegt bei 12 Grad mittlerer Neigung. Diese Korrektur stammt von Langmuir, aufgesetzt auf Naismith.
Die mittlere Steigung verrät die Tour
Es ist der Winkel aus Anstieg geteilt durch Strecke. Ein Kilometer mit 1.000 Höhenmetern sind 45 Grad; echte Wege liegen meist zwischen 5 und 25. Es ist aber ein Mittelwert — flacher Zustieg plus brutaler Schlussanstieg ergibt dieselbe Zahl wie ein gleichmäßiger Anstieg.
Diese Werte sind ein Ausgangspunkt
Pausen und Essen stecken nicht darin. Schwerer Rucksack, Schnee oder Kletterstellen kosten extra, und eine Gruppe geht im Tempo des Langsamsten. Rechnen Sie vom Sonnenuntergang rückwärts und lassen Sie Luft.
Summe des Anstiegs
- ↑ 0 mAls flache Strecke 0.00 km
- ↑ 100 mAls flache Strecke 0.83 km
- ↑ 200 mAls flache Strecke 1.67 km
- ↑ 300 mAls flache Strecke 2.50 km
- ↑ 500 mAls flache Strecke 4.17 km
- ↑ 700 mAls flache Strecke 5.83 km
- ↑ 900 mAls flache Strecke 7.50 km
- ↑ 1200 mAls flache Strecke 10.00 km
- ↑ 1500 mAls flache Strecke 12.50 km
- ↑ 2000 mAls flache Strecke 16.67 km
Nach Strecke und Anstieg suchen
Zeit hinauf
1 kmleicht
2 kmleicht
3 kmleicht
4 kmmittel
5 kmmittel
6 kmmittel
7 kmmittel
8 kmmittel
10 kmmittel
12 kmanspruchsvoll
14 kmanspruchsvoll
16 kmanspruchsvoll
18 kmanspruchsvoll
20 kmanspruchsvoll
25 kmsehr hart
So liest man das
- Hinauf: eine Stunde je 5 km eben, plus eine Stunde je 600 Höhenmeter.
- Hinab wird derselbe Weg angenommen, je nach Neigung zehn Minuten je 300 m weniger oder mehr.
- Pausen fehlen. Schon fünf Minuten pro Stunde ergeben über den Tag mehr als eine halbe Stunde.
- Der Gesamtanstieg zählt jeden gewonnenen Höhenmeter, auch nach Zwischenabstiegen. Eine Karten-App zeigt ihn.
Häufige Fragen
Q. Wie lange dauern 10 km mit 500 m Anstieg?
Zwei Stunden fünfzig hinauf — zwei Stunden für die Strecke plus fünfzig Minuten für den Anstieg.
Q. Was ist Naismiths Regel?
Eine Stunde je 5 km eben plus eine Stunde je 600 Höhenmeter. 1892 formuliert und bis heute Standard.
Q. Warum dauert der Abstieg manchmal länger?
Weil ein steiler Abstieg bremst. Über 12 Grad mittlerer Neigung kommen zehn Minuten je 300 m dazu, statt abzugehen.
Q. Wie viel sind 100 Höhenmeter in der Ebene?
833 Meter. Das folgt daraus, dass 600 Höhenmeter dieselbe Stunde kosten wie 5 km Gehen.
Q. Wie plane ich Pausen ein?
Sie stehen nicht in der Tabelle. Schon fünf Minuten pro Stunde ergeben an einem Sechs-Stunden-Tag eine halbe Stunde.