150 temps de marche — 10 km avec 500 m de montée font 2 h 50
Un temps de montée et un de descente pour chaque croisement de 15 distances et 10 dénivelés. En montagne, c’est le dénivelé qui fait l’horaire, pas la distance.
La règle de Naismith tient en deux lignes
Une heure pour 5 km à plat, plus une heure pour 600 m de montée. C’est toute la règle, écrite en 1892 et toujours la référence parce que deux lignes tombent étonnamment juste. Dix kilomètres avec 500 m de dénivelé font deux heures plus cinquante minutes : 2 h 50.
Un mètre de montée vaut 8,33 mètres à plat
Cela découle des deux lignes. Monter 600 m prend autant de temps que marcher 5 km : un mètre de dénivelé vaut donc 8,33 mètres à plat. En réintégrant la montée à ce taux, un parcours devient un seul nombre — c’est ainsi qu’on compare des sorties de longueurs différentes.
La descente bascule à 12 degrés
Une descente douce accélère : retirez dix minutes par 300 m. Une descente raide fait l’inverse — on freine, on pose les pieds — et ajoute ces mêmes dix minutes par 300 m. La frontière est une pente moyenne de 12 degrés : c’est la correction de Langmuir posée sur Naismith.
La pente moyenne décrit le parcours
C’est l’angle obtenu en divisant le dénivelé par la distance. Un kilomètre gagnant 1 000 m fait 45 degrés ; les sentiers réels tiennent entre 5 et 25. C’est une moyenne : une approche plate suivie d’une rampe brutale donne le même chiffre qu’une montée régulière.
Ces valeurs sont un point de départ
Les pauses et les repas n’y sont pas. Sac lourd, neige ou passages d’escalade rallongent, et un groupe avance au rythme du plus lent. Comptez à rebours depuis le coucher du soleil et gardez de la marge.
Dénivelé cumulé
- ↑ 0 mEn distance plate 0.00 km
- ↑ 100 mEn distance plate 0.83 km
- ↑ 200 mEn distance plate 1.67 km
- ↑ 300 mEn distance plate 2.50 km
- ↑ 500 mEn distance plate 4.17 km
- ↑ 700 mEn distance plate 5.83 km
- ↑ 900 mEn distance plate 7.50 km
- ↑ 1200 mEn distance plate 10.00 km
- ↑ 1500 mEn distance plate 12.50 km
- ↑ 2000 mEn distance plate 16.67 km
Chercher par distance et dénivelé
Temps de montée
1 kmfacile
2 kmfacile
3 kmfacile
4 kmmodérée
5 kmmodérée
6 kmmodérée
7 kmmodérée
8 kmmodérée
10 kmmodérée
12 kmexigeante
14 kmexigeante
16 kmexigeante
18 kmexigeante
20 kmexigeante
25 kmtrès dure
Comment lire
- À la montée : une heure par 5 km à plat, plus une heure par 600 m de dénivelé.
- La descente suppose le même chemin, en retirant ou ajoutant dix minutes par 300 m selon la pente.
- Les pauses ne sont pas comptées. Même cinq minutes par heure font plus d’une demi-heure sur la journée.
- Le dénivelé cumulé additionne tous les mètres gagnés, y compris après une descente. Une appli de cartes le donne.
Questions fréquentes
Q. Combien de temps pour 10 km avec 500 m de dénivelé ?
Deux heures cinquante à la montée : deux heures pour la distance plus cinquante minutes pour le dénivelé.
Q. Qu’est-ce que la règle de Naismith ?
Une heure par 5 km à plat plus une heure par 600 m de montée. Formulée en 1892, toujours la référence.
Q. Pourquoi la descente peut-elle être plus longue ?
Parce qu’une descente raide freine. Au-delà de 12 degrés de pente moyenne, on ajoute dix minutes par 300 m au lieu de les retirer.
Q. Que valent 100 m de montée à plat ?
833 mètres. Cela découle du fait que 600 m de montée coûtent la même heure que 5 km de marche.
Q. Comment prévoir les pauses ?
Elles ne sont pas dans le tableau. Cinq minutes par heure font déjà une demi-heure sur une journée de six.