De RPE a porcentaje del 1RM

RPE 8 significa que te quedaban dos. Suma las repeticiones que te sobraban a las hechas para saber el máximo posible con ese peso y resta alrededor de un 3 % de tu 1RM por repetición.

Tus números

RPE (1–10)Repeticiones1RM(kg)

Porcentaje del 1RM

82%

Peso levantado (kg)

98.4kg

Cantidad

Fórmula

Porcentaje del 1RM = 100 − (Repeticiones + (10 − RPE (1–10))) × 3

La regla del 3 % por repetición es una aproximación. Se sostiene bien hasta cinco repeticiones y se desvía pasadas las diez.

Qué escribir

Dato	Por defecto	Rango admitido
RPE (1–10)Lo duro que se sintió, valorado por ti; 10 significa que no queda nada.	8	4 ~ 10
RepeticionesCuántas veces lo levantaste.	5	1 ~ 15
1RM (kg)Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación.	120	1 o más

Paso a paso

FórmulaPorcentaje del 1RM = 100 − (Repeticiones + (10 − RPE (1–10))) × 3

Con los valores por defectoPorcentaje del 1RM = 100 − (5 + (10 − 8)) × 3

ResultadoPorcentaje del 1RM = 82 %

Tabla de referencia

Resultados cuando solo cambia RPE (1–10) y lo demás se queda igual.

RPE (1–10)	Porcentaje del 1RM (%)	Peso levantado (kg) (kg)	Cantidad
4	70	84	6
6	76	91.2	4
8	82	98.4	2
10	88	105.6	0

Qué significa cada resultado

Resultado	Con los valores por defecto
Porcentaje del 1RM (%)	82
Peso levantado (kg) (kg)	98.4
CantidadUn recuento simple de unidades; a menudo acaba siendo el denominador.	2

Errores frecuentes

La regla del 3 % por repetición es una aproximación. Se sostiene bien hasta cinco repeticiones y se desvía pasadas las diez.

Glosario

RPE (1–10): Lo duro que se sintió, valorado por ti; 10 significa que no queda nada.
Repeticiones: Cuántas veces lo levantaste.
1RM: Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación.
Cantidad: Un recuento simple de unidades; a menudo acaba siendo el denominador.

Preguntas frecuentes

Q. ¿Cómo se calcula De RPE a porcentaje del 1RM?

Porcentaje del 1RM = 100 − (Repeticiones + (10 − RPE (1–10))) × 3 — RPE 8 significa que te quedaban dos. Suma las repeticiones que te sobraban a las hechas para saber el máximo posible con ese peso y resta alrededor de un 3 % de tu 1RM por repetición.

Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?

Con RPE (1–10) 8, Repeticiones 5, 1RM 120kg, el resultado es Porcentaje del 1RM 82%.

Q. ¿Qué tengo que escribir?

Escribe RPE (1–10), Repeticiones, 1RM. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.

Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?

Cambiando solo RPE (1–10), el resultado pasa a RPE (1–10) 4 → Porcentaje del 1RM (%) 70 y RPE (1–10) 10 → Porcentaje del 1RM (%) 88. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.

Q. ¿Cómo se redondean los números?

El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.

Q. ¿Hay algo que vigilar?

La regla del 3 % por repetición es una aproximación. Se sostiene bien hasta cinco repeticiones y se desvía pasadas las diez.

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