De objetivo semanal a déficit diario
Multiplica el objetivo semanal por 7.700 para el déficit de la semana y divide entre siete. Medio kilo por semana pide unas 550 kcal al día. Resta eso a tu gasto y sale lo que comer.
Tus números
Déficit necesario
550kcal
Calorías
1,850kcal
Porcentaje
22.9%
Qué significa
Un déficit de 550 kcal comiendo 1850 kcal al día es un ritmo sostenible.
Fórmula
Déficit necesario = Pérdida semanal × 7700 ÷ 7
Hacer todo el déficit comiendo menos empuja el metabolismo de reposo hacia abajo. Sacar la mitad del movimiento retrasa el estancamiento.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Pérdida semanal (kg) | 0.5 | 0.05 ~ 2 |
| Gasto total diario (kcal)Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad. | 2,400 | 800 o más |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Pérdida semanal (kg) y lo demás se queda igual.
| Pérdida semanal (kg) | Déficit necesario (kcal) | Calorías (kcal) | Porcentaje (%) |
|---|---|---|---|
| 0.25 | 275 | 2,125 | 11.5 |
| 0.38 | 418 | 1,982 | 17.4 |
| 0.5 | 550 | 1,850 | 22.9 |
| 0.75 | 825 | 1,575 | 34.4 |
| 1 | 1,100 | 1,300 | 45.8 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Déficit necesario (kcal) | 550 |
| Calorías (kcal)Energía, en kilocalorías. | 1,850 |
| Porcentaje (%)Una parte expresada sobre 100. | 22.9 |
Errores frecuentes
Hacer todo el déficit comiendo menos empuja el metabolismo de reposo hacia abajo. Sacar la mitad del movimiento retrasa el estancamiento.
Glosario
- Gasto total diario
- Las calorías que gastas al día una vez sumada la actividad.
- Calorías
- Energía, en kilocalorías.
- Porcentaje
- Una parte expresada sobre 100.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula De objetivo semanal a déficit diario?
Déficit necesario = Pérdida semanal × 7700 ÷ 7 — Multiplica el objetivo semanal por 7.700 para el déficit de la semana y divide entre siete. Medio kilo por semana pide unas 550 kcal al día. Resta eso a tu gasto y sale lo que comer.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Pérdida semanal 0.5kg, Gasto total diario 2,400kcal, el resultado es Déficit necesario 550kcal.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Pérdida semanal, Gasto total diario. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Pérdida semanal (kg), el resultado pasa a Pérdida semanal (kg) 0.25 → Déficit necesario (kcal) 275 y Pérdida semanal (kg) 1 → Déficit necesario (kcal) 1,100. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Hacer todo el déficit comiendo menos empuja el metabolismo de reposo hacia abajo. Sacar la mitad del movimiento retrasa el estancamiento.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.