Volumen de entrenamiento
Mirar solo el peso esconde la diferencia entre 3×5 y 5×10. Multiplicar los tres da el volumen, que se acerca más al trabajo que hizo el músculo y es la base habitual para comparar la carga semanal.
Tus números
Volumen de entrenamiento
2,560kg
Repeticiones
32
1RM
101.3kg
Fórmula
Volumen de entrenamiento = Peso levantado (kg) × Repeticiones × Series
Igual volumen no es igual estrés: el peso alto castiga el sistema nervioso y las repeticiones altas el metabolismo. Igualar el volumen no lo cuenta todo.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso levantado (kg) (kg) | 80 | 0 o más |
| RepeticionesCuántas veces lo levantaste. | 8 | 1 ~ 100 |
| Series (series)Cuántos grupos de repeticiones hiciste, con descanso entre ellos. | 4 | 1 ~ 20 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso levantado (kg) (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso levantado (kg) (kg) | Volumen de entrenamiento (kg) | Repeticiones | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Volumen de entrenamiento (kg) | 2,560 |
| RepeticionesCuántas veces lo levantaste. | 32 |
| 1RM (kg)Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación. | 101.3 |
Errores frecuentes
Igual volumen no es igual estrés: el peso alto castiga el sistema nervioso y las repeticiones altas el metabolismo. Igualar el volumen no lo cuenta todo.
Glosario
- Repeticiones
- Cuántas veces lo levantaste.
- Series
- Cuántos grupos de repeticiones hiciste, con descanso entre ellos.
- 1RM
- Lo máximo que podrías levantar una sola vez — es una estimación.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Volumen de entrenamiento?
Volumen de entrenamiento = Peso levantado (kg) × Repeticiones × Series — Mirar solo el peso esconde la diferencia entre 3×5 y 5×10. Multiplicar los tres da el volumen, que se acerca más al trabajo que hizo el músculo y es la base habitual para comparar la carga semanal.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso levantado (kg) 80kg, Repeticiones 8, Series 4series, el resultado es Volumen de entrenamiento 2,560kg.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso levantado (kg), Repeticiones, Series. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso levantado (kg) (kg), el resultado pasa a Peso levantado (kg) (kg) 40 → Volumen de entrenamiento (kg) 1,280 y Peso levantado (kg) (kg) 160 → Volumen de entrenamiento (kg) 5,120. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Igual volumen no es igual estrés: el peso alto castiga el sistema nervioso y las repeticiones altas el metabolismo. Igualar el volumen no lo cuenta todo.
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Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.