Test de Rockport (VO2 máx)
Anda una milla (1,609 km) lo más rápido que puedas, apunta el tiempo y tómate el pulso en el momento en que te paras. La regresión que publicó Kline en 1987 toma esos dos datos junto al peso, la edad y el sexo. Un hombre de 30 años y 80 kg que la anda en 12 minutos y termina con 140 ppm obtiene una VO2 máx de 52,9 mL/kg/min, que son 15,1 MET a un ritmo de 7,46 min/km. Lo que la separa de las dos pruebas que ya están aquí importa: vo2max-cooper toma la distancia cubierta en 12 minutos a tope, y vo2max-resting no toma más que el pulso en reposo. Solo esta te hace trabajar a una intensidad submáxima usando a la vez el tiempo y el pulso.
Tus números
VO2 máx
52.9
MET
15.1
Ritmo
7.46min/km
Qué significa
Una VO2máx de 52.9 es buena. El error estándar de la ecuación ronda los 5 mL/kg/min, así que léela con ±5.
Fórmula
VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × (Peso (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Edad + 6.315 × Sexo (H1 / M0) − 3.2649 × Tiempo andando 1 milla − 0.1565 × Pulso al terminar
Tiene que ser andando: un pie se queda siempre en el suelo, y arrancar a correr te saca de aquello sobre lo que se construyó la ecuación. El pulso ha de ser el de los primeros segundos tras parar; meter la media de la vuelta que muestra un reloj lo deja bajo y empuja la VO2 máx hacia arriba. El error estándar ronda los 5 mL/kg/min, así que no sustituye a una medición de laboratorio. Los 12 minutos de los valores por defecto son 8 km/h, cerca del ritmo de marcha atlética, y por eso devuelve una cifra alta: la mayoría tarda de 15 a 18 minutos y el resultado baja en consecuencia. El esfuerzo submáximo la hace una prueba más suave que correr, pero con enfermedad cardíaca o pulmonar es el personal sanitario quien decide si conviene hacerla.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso (kg) (kg) | 80 | 0 ~ 250 |
| Edad (a) | 30 | 0 ~ 100 |
| Sexo (H1 / M0) | 1 | 0 ~ 1 |
| Tiempo andando 1 milla (min)Tu tiempo andando una milla (1,609 km) lo más rápido posible, andando y no corriendo. | 12 | 0 ~ 40 |
| Pulso al terminar (ppm) | 140 | 0 ~ 220 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso (kg) (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso (kg) (kg) | VO2 máx | MET | Ritmo (min/km) |
|---|---|---|---|
| 40 | 59.7 | 17 | 7.46 |
| 60 | 56.3 | 16.1 | 7.46 |
| 80 | 52.9 | 15.1 | 7.46 |
| 120 | 46.1 | 13.2 | 7.46 |
| 160 | 39.3 | 11.2 | 7.46 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| VO2 máx | 52.9 |
| MET | 15.1 |
| Ritmo (min/km) | 7.46 |
Errores frecuentes
Tiene que ser andando: un pie se queda siempre en el suelo, y arrancar a correr te saca de aquello sobre lo que se construyó la ecuación. El pulso ha de ser el de los primeros segundos tras parar; meter la media de la vuelta que muestra un reloj lo deja bajo y empuja la VO2 máx hacia arriba. El error estándar ronda los 5 mL/kg/min, así que no sustituye a una medición de laboratorio. Los 12 minutos de los valores por defecto son 8 km/h, cerca del ritmo de marcha atlética, y por eso devuelve una cifra alta: la mayoría tarda de 15 a 18 minutos y el resultado baja en consecuencia. El esfuerzo submáximo la hace una prueba más suave que correr, pero con enfermedad cardíaca o pulmonar es el personal sanitario quien decide si conviene hacerla.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Test de Rockport (VO2 máx)?
VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × (Peso (kg) × 2.2046) − 0.3877 × Edad + 6.315 × Sexo (H1 / M0) − 3.2649 × Tiempo andando 1 milla − 0.1565 × Pulso al terminar — Anda una milla (1,609 km) lo más rápido que puedas, apunta el tiempo y tómate el pulso en el momento en que te paras. La regresión que publicó Kline en 1987 toma esos dos datos junto al peso, la edad y el sexo. Un hombre de 30 años y 80 kg que la anda en 12 minutos y termina con 140 ppm obtiene una VO2 máx de 52,9 mL/kg/min, que son 15,1 MET a un ritmo de 7,46 min/km. Lo que la separa de las dos pruebas que ya están aquí importa: vo2max-cooper toma la distancia cubierta en 12 minutos a tope, y vo2max-resting no toma más que el pulso en reposo. Solo esta te hace trabajar a una intensidad submáxima usando a la vez el tiempo y el pulso.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso (kg) 80kg, Edad 30a, Sexo (H1 / M0) 1, Tiempo andando 1 milla 12min, Pulso al terminar 140ppm, el resultado es VO2 máx 52.9.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso (kg), Edad, Sexo (H1 / M0), Tiempo andando 1 milla, Pulso al terminar. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso (kg) (kg), el resultado pasa a Peso (kg) (kg) 40 → VO2 máx 59.7 y Peso (kg) (kg) 160 → VO2 máx 39.3. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
Tiene que ser andando: un pie se queda siempre en el suelo, y arrancar a correr te saca de aquello sobre lo que se construyó la ecuación. El pulso ha de ser el de los primeros segundos tras parar; meter la media de la vuelta que muestra un reloj lo deja bajo y empuja la VO2 máx hacia arriba. El error estándar ronda los 5 mL/kg/min, así que no sustituye a una medición de laboratorio. Los 12 minutos de los valores por defecto son 8 km/h, cerca del ritmo de marcha atlética, y por eso devuelve una cifra alta: la mayoría tarda de 15 a 18 minutos y el resultado baja en consecuencia. El esfuerzo submáximo la hace una prueba más suave que correr, pero con enfermedad cardíaca o pulmonar es el personal sanitario quien decide si conviene hacerla.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.