Proteína por comida
Repartirla en raciones de 20–40 g funciona mejor que limitarse a llegar al total del día. Multiplica el peso por los gramos por kilo y divide entre el número de comidas.
Tus números
Proteína por comida
28g
Proteína
112g
Calorías
448kcal
Qué significa
28 g por comida cae en el rango que mueve bien la síntesis muscular.
Fórmula
Proteína por comida = Peso (kg) × Gramos por kg ÷ Comidas al día
1,6 g/kg supone que entrenas fuerza. Sedentario queda en 0,8–1,0; en definición, 1,8–2,2 protege mejor el músculo.
Qué escribir
| Dato | Por defecto | Rango admitido |
|---|---|---|
| Peso (kg) (kg) | 70 | 1 o más |
| Gramos por kg | 1.6 | 0.5 ~ 3 |
| Comidas al día | 4 | 1 ~ 8 |
Paso a paso
Tabla de referencia
Resultados cuando solo cambia Peso (kg) (kg) y lo demás se queda igual.
| Peso (kg) (kg) | Proteína por comida (g) | Proteína (g) | Calorías (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 14 | 56 | 224 |
| 52.5 | 21 | 84 | 336 |
| 70 | 28 | 112 | 448 |
| 105 | 42 | 168 | 672 |
| 140 | 56 | 224 | 896 |
Qué significa cada resultado
| Resultado | Con los valores por defecto |
|---|---|
| Proteína por comida (g) | 28 |
| Proteína (g) | 112 |
| Calorías (kcal)Energía, en kilocalorías. | 448 |
Errores frecuentes
1,6 g/kg supone que entrenas fuerza. Sedentario queda en 0,8–1,0; en definición, 1,8–2,2 protege mejor el músculo.
Preguntas frecuentes
Q. ¿Cómo se calcula Proteína por comida?
Proteína por comida = Peso (kg) × Gramos por kg ÷ Comidas al día — Repartirla en raciones de 20–40 g funciona mejor que limitarse a llegar al total del día. Multiplica el peso por los gramos por kilo y divide entre el número de comidas.
Q. ¿Me lo explicas con un ejemplo?
Con Peso (kg) 70kg, Gramos por kg 1.6, Comidas al día 4, el resultado es Proteína por comida 28g.
Q. ¿Qué tengo que escribir?
Escribe Peso (kg), Gramos por kg, Comidas al día. El resultado se recalcula mientras escribes y una casilla vacía cuenta como cero.
Q. ¿Cuánto se mueve el resultado si cambio un número?
Cambiando solo Peso (kg) (kg), el resultado pasa a Peso (kg) (kg) 35 → Proteína por comida (g) 14 y Peso (kg) (kg) 140 → Proteína por comida (g) 56. La tabla de abajo lo recorre en cinco pasos.
Q. ¿Cómo se redondean los números?
El dinero se muestra a la unidad, los porcentajes con un decimal y lo demás con dos. Lo que ves está redondeado; el cálculo sigue con el valor sin redondear.
Q. ¿Hay algo que vigilar?
1,6 g/kg supone que entrenas fuerza. Sedentario queda en 0,8–1,0; en definición, 1,8–2,2 protege mejor el músculo.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ayudan a entender cifras de salud; no sustituyen un diagnóstico ni una receta. Si tienes síntomas, acude a tu médico.