आपका हाल का नतीजा
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रीगल की मूल धारणा
रीगल (1977) के फ़ॉर्मूले पर आधारित, डिफ़ॉल्ट एक्सपोनेंट 1.06। असली नतीजा ट्रेनिंग, कोर्स, मौसम और ऊँचाई से बदलता है — मैराथन खासकर इस पर निर्भर करता है कि आपने 30 किमी से आगे ट्रेनिंग की है या नहीं।
एक जैसी गति हमेशा नहीं रहती
5K को 20 मिनट में दौड़ना यह मतलब नहीं कि उसी गति से मैराथन पूरी हो जाएगी — दूरी बढ़ने पर गति हमेशा धीमी होती है। रीगल (Riegel) फ़ॉर्मूला इस धीमेपन को असली रेस नतीजों पर फ़िट करता है: अनुमानित समय = आधार समय × (लक्ष्य दूरी ÷ आधार दूरी)^1.06।
1.06 मानता है कि आपने उस दूरी के लिए ट्रेनिंग की है
जो सिर्फ़ 5K दौड़ता है उसे इस फ़ॉर्मूले से मैराथन का अनुमान ज़्यादा उदार मिलेगा, क्योंकि मैराथन का प्रदर्शन किसी भी अन्य दूरी से ज़्यादा ट्रेनिंग की मात्रा पर निर्भर करता है — अगर आपने कभी 30 किमी से ज़्यादा नहीं दौड़ा, तो अनुमान सही नहीं बैठेगा। इसलिए यह कैलकुलेटर एक की जगह तीन एक्सपोनेंट देता है।
यह उल्टी दिशा में भी काम करता है
वही फ़ॉर्मूला मैराथन नतीजे से 5K समय अनुमानित करता है, लेकिन उस दिशा में गति ही अज्ञात चर बन जाती है, इसलिए लंबी दूरी के धावक का 5K अनुमान अक्सर असलियत से तेज़ निकलता है। किसी भी दिशा में यह तभी सही है जब सभी दूरियों पर ट्रेनिंग एक जैसी हो।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Qमुझे मैराथन के तीन अलग-अलग अनुमान क्यों मिलते हैं?
रीगल एक्सपोनेंट (1.06) उस व्यक्ति के लिए तय किया गया है जिसने ठीक उसी दूरी की ट्रेनिंग की हो। जो मुख्यतः छोटी दूरी दौड़ते हैं उनकी सहनशक्ति फ़ॉर्मूले के अनुमान से जल्दी गिरती है, इसलिए यह कैलकुलेटर उनके लिए ज़्यादा एक्सपोनेंट भी देता है।
Qक्या मैं लंबे समय से छोटी रेस का अनुमान लगा सकता हूँ?
हाँ, वही फ़ॉर्मूला दोनों दिशाओं में काम करता है। मैराथन समय उसी एक्सपोनेंट से 5K समय अनुमानित करता है, हालांकि उस दिशा में सहनशक्ति की जगह गति सीमित करने वाला कारक बन जाती है।