Sobre você
O que seu corpo gasta sem fazer nada
A taxa metabólica basal é a energia gasta só de ficar deitado o dia todo — manter o coração batendo e a temperatura estável. É a maior fatia do gasto diário; multiplique por um fator de atividade para saber o que você realmente usa num dia.
Por que duas fórmulas
Harris-Benedict é a fórmula mais antiga e conhecida, e costuma dar um valor um pouco alto. Mifflin-St Jeor é mais recente e geralmente considerada mais adequada para as pessoas de hoje. Mostrar as duas lado a lado deixa claro que isso é uma estimativa, não uma medição precisa — nenhuma acerta exatamente a taxa real de uma pessoa.
Composição corporal não entra na fórmula
As duas fórmulas usam só sexo, idade, altura e peso. Duas pessoas com os mesmos números podem ter taxas reais bem diferentes se uma tiver mais músculo, porque o músculo gasta mais em repouso do que a gordura. Nenhuma fórmula enxerga essa diferença.
Mais calculadoras
Perguntas frequentes
QEm qual número devo confiar mais?
Mifflin-St Jeor costuma ser considerada mais adequada para a população atual, mas trate as duas como estimativas, não como um valor exato para você.
QPosso comer abaixo da minha taxa basal para emagrecer mais rápido?
Isso não é recomendado. Monte o déficit a partir do gasto total diário (taxa basal vezes o fator de atividade), não só da taxa basal — comer abaixo dela por muito tempo pode causar perda de músculo, entre outros problemas.