걱정이 얼마나 일상을 흔들고 있는지 살펴봅니다 (진단이 아닙니다) 🌀
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
걱정은 원래 있는 것이고, 지금은 그것이 일상을 밀어내지 않는 상태야. 불안은 없애야 할 감정이 아니라 «크기를 조절하는» 감정이라, 지금처럼 지내면 충분해.
걱정이 늘었고 잠에도 조금 손이 닿았어. 이 단계에서 가장 잘 듣는 건 «걱정을 밖으로 꺼내는 것»이야 — 머릿속에서 도는 것을 종이에 적으면 서너 개로 줄고, 그중 내가 오늘 할 수 있는 건 대개 하나뿐이라는 게 보여. 카페인을 줄이는 것도 생각보다 크게 듣는다.
낮에는 굴러가는데 누우면 생각이 도는 자리야. 밤에 걱정이 유독 크게 느껴지는 건 피곤한 뇌가 원래 그래서고, 그때 내린 결론은 대개 낮보다 어두워. 그러니 «지금 결론 내지 않기»를 규칙으로 삼고, 떠오른 건 적어서 내일로 넘겨. 카페인을 오후 2시 이후로 끊는 것도 이 구간에서 크게 듣는다.
두근거림·긴장처럼 몸이 함께 반응하는 단계야. 이쯤 되면 «마음을 다잡자»로는 잘 안 잡혀 — 호흡을 늦추는 연습(숨을 4초 들이쉬고 6초 내쉬기)처럼 몸에서 시작하는 방법이 더 빨리 듣는다. 몇 주째 이어진다면 상담을 한 번 받아 보는 게 좋아. 갑상선 기능 이상도 아주 비슷한 모습으로 온다.
불안 때문에 «안 하게 된 일»이 생겼다면 그건 크기가 넘은 신호야. **이 결과는 진단이 아니야** — 다만 불안장애는 치료 효과가 잘 나타나는 축에 속하고, 오래 둘수록 피하는 범위가 넓어져서 회복이 더뎌져. 정신건강의학과나 정신건강복지센터에서 한 번 확인해 보길 권해. 지금 당장 견디기 어렵다면 **자살예방 상담전화 109**(24시간·무료)가 있어.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 평소 수준의 걱정 🍀, 생각이 많아진 시기 💭, 잠자리에서 커지는 걱정 🌙 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.