잠이 얼마나 무너져 있는지 살펴봅니다 (진단이 아닙니다) 🌙
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
드는 데도 오래 안 걸리고 낮에도 멀쩡한 상태야. 가끔 뒤척이는 날은 누구에게나 있으니 그건 그것대로 정상이고. 지금 지키고 있는 것 — 같은 시간에 눕고 같은 시간에 일어나기 — 이 사실 가장 강한 처방이야.
드는 데 시간이 걸리거나 중간에 깨는 날이 늘었어. 대개 스트레스나 화면 보는 시간이 원인이야. 두 가지만 해 봐 — 침대에서는 자는 것 말고 아무것도 안 하기, 그리고 20분 안에 잠이 안 오면 일어나 다른 방에서 지루한 것을 하다 다시 눕기. 어긋난 «침대=잠» 연결을 되돌리는 방법이고 실제로 잘 듣는다.
드는 건 되는데 새벽에 한두 번 깨고 다시 잠들기까지 걸리는 자리야. 이때 시계를 보면 «몇 시간 남았지» 계산이 시작돼서 더 안 자게 돼 — 시계를 안 보이게 돌려 두는 것부터 해 봐. 20분 안에 다시 안 잠들면 일어나 다른 방에서 지루한 걸 하다 눕는 쪽이 뒤척이는 것보다 낫다.
낮의 컨디션까지 흔들리는 단계야. 여기서 흔히 하는 실수가 «못 잔 만큼 더 오래 누워 있기»인데, 오히려 잠을 얕게 만들어. 누워 있는 시간을 실제 자는 시간에 맞춰 줄이는 방법(수면제한)이 근거가 잘 쌓인 치료법이고, 카페인은 오후 두 시 이후로 끊는 게 좋아.
잠들기 어렵고 자주 깨고 낮까지 무너진 상태야. **이 결과는 진단이 아니야** — 다만 이런 상태가 석 달 넘게 이어지면 만성 불면증으로 보고, 이때 가장 효과가 좋은 것은 수면제가 아니라 **불면증 인지행동치료(CBT-I)**야. 갑상선·수면무호흡·우울처럼 잠을 무너뜨리는 다른 원인이 뒤에 있는 경우도 많으니 병원에서 한 번 확인해 봐. 술로 잠드는 것은 잠의 질을 떨어뜨려 오히려 악화시켜.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 잠은 괜찮은 편 🌿, 잠이 얕아진 시기 🌥️, 자다 깨는 게 늘어난 단계 🌘 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.